Нехватка времени в течение недели может быть самым большим препятствием на пути к сбалансированному питанию. Но с небольшим планированием и подготовительной работой на выходных, вы можете иметь вкусные, полезные и полезные блюда, готовые к употреблению, когда жизнь становится сумасшедшей. Вы не только сэкономите время в течение недели, но и ваш кошелек и талия будут вам благодарны. Еда в ресторанах и предварительно упакованные заранее подготовленные закуски в продуктовых магазинах обычно стоят больше, чем домашние блюда, и они также богаты сахаром, жирами, солью и калориями. На следующих слайдах мы покажем вам 10 полезных для здоровья питательных рецептов, которые вы можете приготовить на выходных и наслаждаться ими в течение недели.
Нехватка времени в течение недели может быть самым большим препятствием на пути к сбалансированному питанию. Но с небольшим планированием и подготовительной работой на выходных, вы можете иметь вкусные, полезные и полезные блюда, готовые к употреблению, когда жизнь становится сумасшедшей. Вы не только сэкономите время в течение недели, но и ваш кошелек и талия будут вам благодарны. Еда в ресторанах и предварительно упакованные заранее подготовленные закуски в продуктовых магазинах обычно стоят больше, чем домашние блюда, и они также богаты сахаром, жирами, солью и калориями. На следующих слайдах мы покажем вам 10 полезных для здоровья питательных рецептов, которые вы можете приготовить на выходных и наслаждаться ими в течение недели.
1. Баттернат Сквош и черный перец чили
Вегетарианский перец чили не должен быть скучным. Эта версия, которая включает в себя тыквенный орех и черные бобы, является доказательством того, что обходиться без мяса может быть полезным и вкусным. Этот вегетарианский чили на вкус лучше после нескольких часов охлаждения в холодильнике, позволяя ароматам смешаться. Сделайте партию за три-четыре дня заранее; просто добавьте тыкву и разогрейте, когда будете к ней готовы. Богатый антиоксидантами кабачковый орех добавляет сливочную сладость, в то время как черные бобы добавляют большую дозу белка и клетчатки. Смешайте простой салат, и ужин готов.
Рецепт и информация о питании **: ** Баттернат Сквош и чили с черными бобами
Предоставлено: fotogal / iStock / Getty ImagesВегетарианский перец чили не должен быть скучным. Эта версия, которая включает в себя тыквенный орех и черные бобы, является доказательством того, что обходиться без мяса может быть полезным и вкусным. Этот вегетарианский чили на вкус лучше после нескольких часов охлаждения в холодильнике, позволяя ароматам смешаться. Сделайте партию за три-четыре дня заранее; просто добавьте тыкву и разогрейте, когда будете к ней готовы. Богатый антиоксидантами кабачковый орех добавляет сливочную сладость, в то время как черные бобы добавляют большую дозу белка и клетчатки. Смешайте простой салат, и ужин готов.
Рецепт и информация о питании **: ** Баттернат Сквош и черный перец чили
2. Жареные креветки с помидорами
Вы можете приготовить это легкое блюдо по утрам, пока варится кофе, - бросьте его в духовку, когда вернетесь домой, и у вас будет вкусный и полезный ужин из морепродуктов за меньшее время, чем для просмотра вечерних новостей. Креветка является хорошим источником омега-3 жирных кислот и белка и содержит мало ртути, что делает ее отличным выбором морепродуктов. Он также предлагает кальций, магний и калий. Возможно, вы захотите найти дикую аляскинскую креветку, которая была признана «Лучшим выбором» Монтеррейским заливом Aquarium Seafood Watch. Подавайте креветки и их соки над быстро приготовленным цельнозерновым кускусом для быстрого и легкого ужина.
Рецепт и информация о питании **: ** Жареные креветки с помидорами
Кредит: Getty ThinkStockВы можете приготовить это легкое блюдо по утрам, пока варится кофе, - бросьте его в духовку, когда вернетесь домой, и у вас будет вкусный и полезный ужин из морепродуктов за меньшее время, чем для просмотра вечерних новостей. Креветка является хорошим источником омега-3 жирных кислот и белка и содержит мало ртути, что делает ее отличным выбором морепродуктов. Он также предлагает кальций, магний и калий. Возможно, вы захотите найти дикую аляскинскую креветку, которая была признана «Лучшим выбором» Монтеррейским заливом Aquarium Seafood Watch. Подавайте креветки и их соки над быстро приготовленным цельнозерновым кускусом для быстрого и легкого ужина.
Рецепт и информация о питании **: ** Жареные креветки с помидорами
3. Вегетарианский мясной рулет
Мясной рулет - это простая, вкусная пища для комфорта и легкий способ употребления в пищу дополнительных овощей, таких как сладкий перец и цуккини, для разборчивых едоков, что повышает пищевую ценность. Мясной рулет можно собрать за несколько минут, а затем хранить в холодильнике, пока вы не будете готовы его испечь. Другой вариант - испечь его сразу же, а затем заморозить, чтобы его можно было разморозить и разогреть, когда вы слишком заняты, чтобы готовить. Диета, богатая белком (например, нежирным говяжьим фаршем), заставляет вас чувствовать себя сытым и может помочь в потере веса. Завершите трапезу, поджарив нарезанную морковь и брокколи в оливковом масле вместе с мясным рулетом в течение последних 20 минут приготовления.
Рецепт и информация о питании **: ** Вегетарианский мясной рулет
Предоставлено: Elena_Danileiko / iStock / GettyImagesМясной рулет - это простая, вкусная пища для комфорта и легкий способ употребления в пищу дополнительных овощей, таких как сладкий перец и цуккини, для разборчивых едоков, что повышает пищевую ценность. Мясной рулет можно собрать за несколько минут, а затем хранить в холодильнике, пока вы не будете готовы его испечь. Другой вариант - испечь его сразу же, а затем заморозить, чтобы его можно было разморозить и разогреть, когда вы слишком заняты, чтобы готовить. Диета, богатая белком (например, нежирным говяжьим фаршем), помогает вам чувствовать себя сытым и может помочь в потере веса. Завершите трапезу, поджарив нарезанную морковь и брокколи в оливковом масле вместе с мясным рулетом в течение последних 20 минут приготовления.
Рецепт и информация о питании **: ** Вегетарианский мясной рулет
4. Тушеная курица, Нут и Чоризо
В теплое время года супы и рагу могут быть отличным ужином. Но вместо богатой кремовой основы, переходите на легкие бульоны. Это тушеное мясо является белковой электростанцией, наполненной горсткой свежей зелени для дозы витамина С, кальция и витамина К. Нут добавляет белок и фолиевую кислоту, которые могут помочь предотвратить врожденные дефекты у беременных женщин. Хотя чоризо может быть немного жирным, вам нужно всего лишь немного, чтобы получить прекрасный вкус и цвет, которые он придает рагу. Вы также можете выбрать куриное чоризо по сравнению с говядиной или свининой, чтобы уменьшить жир и калории. Храните остатки чоризо в морозильной камере до двух месяцев.
Рецепт и информация о питании **: ** Курица, Нут и Тушеное Чоризо
Кредит: Getty ThinkStockВ теплое время года супы и рагу могут быть отличным ужином. Но вместо богатой кремовой основы, переходите на легкие бульоны. Это тушеное мясо является белковым электростанцией, заполненной горсткой свежей зелени для дозы витамина С, кальция и витамина К. Нут добавляет белок и фолиевую кислоту, которые могут помочь предотвратить врожденные дефекты у беременных женщин. Хотя чоризо может быть немного жирным, вам нужно всего лишь немного, чтобы получить прекрасный вкус и цвет, которые он придает рагу. Вы также можете выбрать куриное чоризо по сравнению с говядиной или свининой, чтобы уменьшить жир и калории. Храните остатки чоризо в морозильной камере до двух месяцев.
Рецепт и информация о питании **: ** Курица, Нут и Тушеное Чоризо
5. Лососевые крокеты
Консервированный лосось, содержащий большую дозу полезных для сердца жирных кислот омега-3, является одним из наименее дорогих суперпродуктов, доступных в продуктовом магазине. Делая покупки, ищите пойманного в дикой природе аляскинского лосося: он получил рейтинг «Лучший выбор» в Monterrey Bay Aquarium. Смешивание его в сливочные, хрустящие на внешней стороне пирожки делает его доступным даже для тех, кто думает, что им не нравится лосось. Взбейте вместе небольшую свежую цедру лимона, соль и перец в простой греческий йогурт для легкого соуса и подавайте на кровать из нарезанного салата романа, смешанного с молодым шпинатом и сбрызнутого лимонным соком и оливковым маслом.
Рецепт и информация о питании **: ** Лосось крокеты
Кредит: Роберт Линтон / iStock / Getty ImagesКонсервированный лосось, содержащий большую дозу полезных для сердца жирных кислот омега-3, является одним из наименее дорогих суперпродуктов, доступных в продуктовом магазине. Делая покупки, ищите пойманного в дикой природе аляскинского лосося: он получил рейтинг «Лучший выбор» в Monterrey Bay Aquarium. Смешивание его в сливочные, хрустящие на внешней стороне пирожки делает его доступным даже для тех, кто думает, что им не нравится лосось. Взбейте вместе небольшую свежую цедру лимона, соль и перец в простой греческий йогурт для легкого соуса и подавайте на кровать из нарезанного салата романа, смешанного с молодым шпинатом и сбрызнутого лимонным соком и оливковым маслом.
Рецепт и информация о питании **: ** Лосось крокеты
6. Красный Чечевичный Кокосовый Суп
Сливочный, полезный и вкусный, этот суп полон клетчатки, полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот и противовоспалительных специй. Его довольно легко приготовить и он хорошо замерзает, поэтому вы можете приготовить двойную партию, которая будет разделена на два приема пищи - один сейчас и один позже. Красная чечевица является отличным источником клетчатки, калия и фолиевой кислоты. Они практически распадаются в процессе приготовления, поэтому, если использовать чечевицу другого вида, вкус будет таким же хорошим, текстура не будет такой же, если вы не протерете суп. Этот суп также сочетает в себе чеснок, имбирь, карри и корицу, которые содержат антиоксиданты. Обязательно охлаждайте суп до комнатной температуры перед замораживанием в герметичном контейнере на срок до трех месяцев.
Рецепт и информация о питании **: ** Кокосовый суп из красной чечевицы
Кредит: MargoeEdwards / iStock / GettyImagesСливочный, полезный и вкусный, этот суп полон клетчатки, полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот и противовоспалительных специй. Его довольно легко приготовить и он хорошо замерзает, поэтому вы можете приготовить двойную партию, которая будет разделена на два приема пищи - один сейчас и один позже. Красная чечевица является отличным источником клетчатки, калия и фолиевой кислоты. Они практически распадаются в процессе приготовления, поэтому, если использовать чечевицу другого вида, вкус будет таким же хорошим, текстура не будет такой же, если вы не протерете суп. Этот суп также сочетает в себе чеснок, имбирь, карри и корицу, которые содержат антиоксиданты. Обязательно охлаждайте суп до комнатной температуры перед замораживанием в герметичном контейнере на срок до трех месяцев.
Рецепт и информация о питании **: ** Кокосовый суп из красной чечевицы
7. Арроз Кон Полло
Этот классический латиноамериканский рецепт может быть создан поэтапно, что делает его идеальным блюдом, чтобы начать заранее и закончить прямо перед едой. Вы можете заменить коричневый рис на белый и приготовить его заранее (он хорошо хранится). Коричневый рис готовится дольше, чем белый рис - около 20 минут - и для этого требуется дополнительная полстакана куриного бульона. Подавать с черными бобами с низким содержанием натрия (добавьте измельченный зубчик чеснока и немного молотого тмина для дополнительного вкуса) и простой зеленый салат для легкого полноценного ужина.
Рецепт и информация о питании **: ** Arroz Con Pollo
Кредит: АЛЛЕКО / iStock / GettyImagesЭтот классический латиноамериканский рецепт может быть создан поэтапно, что делает его идеальным блюдом, чтобы начать заранее и закончить прямо перед едой. Вы можете заменить коричневый рис на белый и приготовить его заранее (он хорошо хранится). Коричневый рис готовится дольше, чем белый рис - около 20 минут - и для этого требуется дополнительная полстакана куриного бульона. Подавать с черными бобами с низким содержанием натрия (добавьте измельченный зубчик чеснока и немного молотого тмина для дополнительного вкуса) и простой зеленый салат для легкого полноценного ужина.
Рецепт и информация о питании **: ** Arroz Con Pollo
8. Ближневосточная пряная грудинка
Забудь о грудинке, о которой ты думаешь Эта тушеная говядина сочетает в себе ароматные специи и использует средиземноморские ароматы, чтобы освежить уютную классику. И, как и во многих блюдах, вкус становится еще лучше после дня (или двух) в холодильнике после того, как ароматы смогли полностью объединиться. Это просто бросить вместе, но готовить нужно некоторое время, поэтому его лучше приготовить в воскресенье днем, чтобы подать позже в течение напряженной недели. Томатный соус добавляет приправу и здоровую дозу ликопина, что может помочь снизить риск рака простаты.
Рецепт и информация о питании **: ** Средиземноморская пряная грудинка
Кредит: Getty ThinkStockЗабудь о грудинке, о которой ты думаешь Эта тушеная говядина сочетает в себе ароматные специи и использует средиземноморские ароматы, чтобы освежить уютную классику. И, как и во многих блюдах, вкус становится еще лучше после дня (или двух) в холодильнике после того, как ароматы смогли полностью объединиться. Это просто бросить вместе, но готовить нужно некоторое время, так что это хорошо сделать в воскресенье днем, чтобы подавать позже в течение напряженной недели. Томатный соус добавляет приправу и здоровую дозу ликопина, что может помочь снизить риск рака простаты.
Рецепт и информация о питании **: ** Средиземноморская пряная грудинка
9. Яичные сэндвичи с канадским беконом и завтраком
Завтрак может быть самой сложной едой дня, чтобы получить право. Готовить сытный, здоровый завтрак заранее - это лучший способ начать день с хорошего начала. Завтрак, который содержит здоровенную дозу белка, может держать вас в чувство дольше; добавьте в него цельное зерно, богатое клетчаткой и витаминами, и у вас будет здоровая, хорошо сбалансированная утренняя еда. Заготовка этих бутербродов заблаговременно дает вам завтрак, который легко есть на ходу. Возьмите кусочек фруктов на выходе из двери, чтобы завершить трапезу.
Рецепт и информация о питании **: ** Яичные и канадские бутерброды с беконом и завтраком
Кредит: Getty ThinkStockЗавтрак может быть самой сложной едой дня, чтобы получить право. Готовить сытный, здоровый завтрак заранее - это лучший способ начать день с хорошего начала. Завтрак, который содержит здоровенную дозу белка, может держать вас в чувство дольше; добавьте в него цельное зерно, богатое клетчаткой и витаминами, и у вас будет здоровая, хорошо сбалансированная утренняя еда. Заготовка этих бутербродов заблаговременно дает вам завтрак, который легко есть на ходу. Возьмите кусочек фруктов на выходе из двери, чтобы завершить трапезу.
Рецепт и информация о питании **: ** Яичные и канадские бутерброды с беконом и завтраком
10. Персиково-сливочная овсяная каша
Овсянка - это цельное зерно и хороший источник клетчатки, железа и белка, но для того, чтобы стать нежной, требуется несколько часов приготовления - это не лучший выбор для насыщенного буднего утра. Но этот метод упреждающего действия позволяет вам приготовить овес накануне вечером, ограничивая практическую работу всего несколькими минутами утра. Добавление богатых калием и антиоксидантами свежих сладких персиков (даже замороженных подойдет) устраняет необходимость в избытке сахара, что делает этот полезный утренний прием пищи энергичным. Молоко добавляет дополнительный белок, кальций и витамин D. Также подойдут альтернативы молоку из миндаля, льна или сои.
Рецепт и информация о питании **: ** Овсяная каша со стальной начинкой из персиков и сливок
Кредит: Getty ThinkStockОвсянка - это цельное зерно и хороший источник клетчатки, железа и белка, но для того, чтобы стать нежной, требуется несколько часов приготовления - это не лучший выбор для насыщенного буднего утра. Но этот метод упреждающего действия позволяет вам приготовить овес накануне вечером, ограничивая практическую работу всего несколькими минутами утра. Добавление богатых калием и антиоксидантами свежих сладких персиков (даже замороженных подойдет) устраняет необходимость в избытке сахара, что делает этот полезный утренний прием пищи энергичным. Молоко добавляет дополнительный белок, кальций и витамин D. Также подойдут альтернативы молоку из миндаля, льна или сои.
Рецепт и информация о питании **: ** Овсяная каша со стальной начинкой из персиков и сливок
Что вы думаете?
Вы готовите еду заранее по выходным, чтобы сэкономить время или питаться здоровой пищей? Какие ваши любимые рецепты? Есть ли у вас какие-либо другие советы и рекомендации, которые помогут вам сэкономить время? Пожалуйста, ответьте в комментариях ниже - мы хотели бы услышать от вас!
Кредит: Getty ThinkStockВы готовите еду заранее по выходным, чтобы сэкономить время или питаться здоровой пищей? Какие ваши любимые рецепты? Есть ли у вас какие-либо другие советы и рекомендации, которые помогут вам сэкономить время? Пожалуйста, ответьте в комментариях ниже - мы хотели бы услышать от вас!
