Для большинства людей диета - это четырехбуквенное слово, которое заставляет вас чувствовать, будто вы сбрасываете F-бомбу… как в FRUSTURED. Это потому, что большинство диет не считают, что они созданы для настоящих людей. Они могут быть ограничительными, подавляющими и, в конечном счете, слишком трудными для подражания. Но так не должно быть. Джон Берарди, доктор философии, является соучредителем Precision Nutrition, крупнейшей в мире частной компании, занимающейся коучингом в области питания (и, возможно, крупнейшим в мире проектом по трансформации тела). За последние 12 лет его команда помогла более 45 000 мужчин и женщин потерять более 450 000 фунтов жира - и это не считая клиентов персональных тренеров, которые получили сертификацию по методу тренировки Precision Nutrition. Вот почему он собрал эти 15 советов от людей, которым удалось похудеть. Используйте их стратегии, чтобы помочь вашему процессу похудения и получить тело, которое вы хотите. Конечный результат? Вам захочется кричать другое F-слово: НАКОНЕЦ!
Для большинства людей диета - это четырехбуквенное слово, которое заставляет вас чувствовать, будто вы сбрасываете F-бомбу… как в FRUSTURED. Это потому, что большинство диет не считают, что они созданы для настоящих людей. Они могут быть ограничительными, подавляющими и, в конечном счете, слишком трудными для подражания. Но так не должно быть. Джон Берарди, доктор философии, является соучредителем Precision Nutrition, крупнейшей в мире частной компании, занимающейся коучингом в области питания (и, возможно, крупнейшим в мире проектом по трансформации тела). За последние 12 лет его команда помогла более 45 000 мужчин и женщин потерять более 450 000 фунтов жира - и это не считая клиентов персональных тренеров, которые получили сертификацию по методу тренировки Precision Nutrition. Вот почему он собрал эти 15 советов от людей, которым удалось похудеть. Используйте их стратегии, чтобы помочь вашему процессу похудения и получить тело, которое вы хотите. Конечный результат? Вам захочется кричать другое F-слово: НАКОНЕЦ!
1. Есть причина
«Помните о своей цели. Не упускайте ее из виду», - говорит Мелисса. Вам нужна особая мотивация, будь то в форме, чтобы заниматься спортом с детьми или отлично выглядеть в день свадьбы. Именно это помогло Мелиссе сбросить 55 фунтов. «Все это время у меня в голове был этот образ моей свадьбы», - говорит она. «Ходить высоко, чувствовать потрясающе - чувствовать себя статным, а не мягким по краям». По мере продвижения вашего путешествия вы, вероятно, обнаружите, что ваш фокус на внешние изменения в конечном итоге также превращается во внутренние преобразования. «Я чувствую, что принимаю лучшие решения, как будто у меня достаточно энергии, чтобы покорить мир».
«Помните о своей цели. Не упускайте ее из виду», - говорит Мелисса. Вам нужна особая мотивация, будь то в форме, чтобы заниматься спортом с детьми или отлично выглядеть в день свадьбы. Именно это помогло Мелиссе сбросить 55 фунтов. «Все это время у меня в голове был этот образ моей свадьбы», - говорит она. «Ходить высоко, чувствовать потрясающе - чувствовать себя статным, а не мягким по краям». По мере продвижения вашего путешествия вы, вероятно, обнаружите, что ваш фокус на внешние изменения в конечном итоге также превращается во внутренние преобразования. «Я чувствую, что принимаю лучшие решения, как будто у меня достаточно энергии, чтобы покорить мир».
2. Обратите внимание на вашу среду
Признание того, как ваше окружение могло привести к развитию нездоровых привычек - например, годы работы Сары в ресторанах быстрого питания - может помочь вам понять, почему вы такой, какой вы есть, и начать изучать возможности его изменения. Создание среды, облегчающей здоровое питание, означает, что вам нужно меньше думать об этом, и это хорошо, когда дело доходит до реальных, продолжительных изменений в образе жизни. Подпишитесь на коробку CSA, чтобы получить продукты, которые вы должны проходить каждую неделю, найти подходящие для вас методы приготовления пищи (как в приведенной ниже инфографике Precision Nutrition) и не допускать нездоровой пищи вне дома.
Признание того, как ваше окружение могло привести к развитию нездоровых привычек - например, годы работы Сары в ресторанах быстрого питания - может помочь вам понять, почему вы такой, какой вы есть, и начать изучать возможности его изменения. Создание среды, которая делает питание легким и легким, означает, что вам нужно меньше думать об этом, и это хорошо, когда дело доходит до реальных, продолжительных изменений в образе жизни. Подпишитесь на коробку CSA, чтобы получить продукты, которые вы должны проходить каждую неделю, найти подходящие для вас методы приготовления пищи (как в приведенной ниже инфографике Precision Nutrition) и не допускать нездоровой пищи вне дома.
3. Найти ответственность
«Правда в том, что я, вероятно, знал три четверти рекомендаций по питанию Precision Nutrition Coaching до того, как начал», - говорит Питер, который потерял 33 фунта с Precision Nutrition. «Но секрет потери веса и поддержания здорового веса заключается в последовательности», - говорит он. Заставьте кого-нибудь дышать вам в шею, и вы сделаете здоровый выбор по привычке. Найдите тренера, который поможет вам оставаться подотчетным и перейти от знания к делу, делая по одному маленькому шагу за раз. Выполнение гораздо более вероятно, когда вы реалистично оцените, на что вы способны.
«Правда в том, что я, вероятно, знал три четверти рекомендаций по питанию Precision Nutrition Coaching до того, как начал», - говорит Питер, который потерял 33 фунта с Precision Nutrition. «Но секрет потери веса и поддержания здорового веса заключается в последовательности», - говорит он. Заставьте кого-нибудь дышать вам в шею, и вы сделаете здоровый выбор по привычке. Найдите тренера, который поможет вам оставаться подотчетным и перейти от знания к делу, делая по одному маленькому шагу за раз. Выполнение гораздо более вероятно, когда вы реалистично оцените, на что вы способны.
4. Сделайте это шаг за шагом
«Мне надоело принимать решения. Мне нужно было перестать думать», - говорит Тони, испытавший общий стресс у людей, сидящих на диете. Одно из разочарований, связанных с более здоровыми изменениями, - это попытаться взять на себя слишком много вещей одновременно. Эти изменения ошеломляют до такой степени, что создают чувство вины и вины. Решение Тони: найдите простую программу, которой было бы легче следовать. План бережливого питания Precision Nutrition предложил ей пошаговый процесс, в котором она сосредоточилась только на одной цели за раз. Как только она преуспела, она перешла к следующему шагу. Это была философия, которую она использовала, чтобы сбросить 46 фунтов и получить приз в 10 000 долларов. Используйте ту же мантру, и вы сделаете путешествие более плавным.
Кредит: Прецизионное питание«Мне надоело принимать решения. Мне нужно было перестать думать», - говорит Тони, испытавший общий стресс у людей, сидящих на диете. Одно из разочарований, связанных с более здоровыми изменениями, - это попытаться взять на себя слишком много вещей одновременно. Эти изменения ошеломляют до такой степени, что создают чувство вины и вины. Решение Тони: найдите простую программу, которой было бы легче следовать. План бережливого питания Precision Nutrition предложил ей пошаговый процесс, в котором она сосредоточилась только на одной цели за раз. Как только она преуспела, она перешла к следующему шагу. Это была философия, которую она использовала, чтобы сбросить 46 фунтов и получить приз в 10 000 долларов. Используйте ту же мантру, и вы сделаете путешествие более плавным.
5. Замедляйте и наслаждайтесь едой
Несмотря на то, что многие думают, тренажерный зал не является панацеей от потери жира. Решение начинается с вашей вилки. Вот что Альвар узнал во время своего превращения: он никогда не учился есть. Это может показаться сумасшедшим, но есть методы, которые имеют большое значение, например, что есть и какие продукты сочетать. Самое простое место для начала? Жевать больше и есть медленнее. Это один из основных уроков постного питания, и исследования показали, что медленное питание может сэкономить сотни калорий в день. Это может показаться не так много, но это быстро складывается. А для Алвара этот совет - и несколько других - привел к потере 27 фунтов.
Кредит: Прецизионное питаниеНесмотря на то, что многие думают, тренажерный зал не является панацеей от потери жира. Решение начинается с вашей вилки. Вот что Альвар узнал во время своего превращения: он никогда не учился есть. Это может показаться сумасшедшим, но есть методы, которые имеют большое значение, например, что есть и какие продукты сочетать. Самое простое место для начала? Жевать больше и есть медленнее. Это один из основных уроков постного питания, и исследования показали, что медленное питание может сэкономить сотни калорий в день. Это может показаться не так много, но это быстро складывается. А для Алвара этот совет - и несколько других - привел к потере 27 фунтов.
6. Терпение, позитивность и настойчивость
Когда вы теряете 117 фунтов, люди гарантированно спрашивают ваш секрет. Совет Мигана не был напрямую связан с едой или физическими упражнениями, а скорее с изменением мировоззрения, которое вращалось вокруг трех П: терпения, позитивности и настойчивости. Ее ключом к успеху было понимание того, что никто не предопределен, чтобы выглядеть определенным образом. «Большую часть своей жизни я думала о фитнесе и спорте как о вещах, которые мне не нравились. В течение очень долгого времени я избегала их любой ценой», - говорит она. Позволить себе представить себя кем-то другим, а затем признать, что вам просто нужно внести некоторые изменения, чтобы стать этим человеком, - это мотивирующий процесс, который приведет вас к тому, чего вы хотите.
Кредит: Прецизионное питаниеКогда вы теряете 117 фунтов, люди гарантированно спрашивают ваш секрет. Совет Мигана не был напрямую связан с едой или физическими упражнениями, а скорее изменением мировоззрения, которое вращалось вокруг трех П: терпения, позитивности и настойчивости. Ее ключом к успеху было понимание того, что никто не предопределен, чтобы выглядеть определенным образом. «Большую часть своей жизни я думала о фитнесе и спорте как о вещах, которые мне не нравились. В течение очень долгого времени я избегала их любой ценой», - говорит она. Позволить себе представить себя кем-то другим, а затем признать, что вам просто нужно внести некоторые изменения, чтобы стать этим человеком, - это мотивирующий процесс, который приведет вас к тому, чего вы хотите.
7. Конкурировать с собой
8. Найди свой ритм
Самое сложное в любом фитнес-плане - это начать. Поэтому, прежде чем начать, обдумайте свой идеальный день, а затем добавьте полезные аспекты. Вы не можете контролировать потерю веса, но вы можете контролировать процесс. Включите ваши здоровые новые привычки таким образом, чтобы это работало. Для Кэти ритм был прост: встать, приготовить здоровый завтрак, а затем отправиться в спортзал. Приходите домой и приготовьте завтрак для семьи. Примите душ, отвезите детей в школу, приходите домой и готовьте курицу или постную говядину. Есть овощи. Пить воду. Это стало ее графиком и тем, которому она смогла легко следовать. Если вы можете сделать свой план частью своего дня, вы можете - и добьетесь успеха.
Кредит: Прецизионное питаниеСамое сложное в любом фитнес-плане - это начать. Поэтому, прежде чем начать, наметьте свой идеальный день - и затем добавьте в здоровых аспектах. Вы не можете контролировать потерю веса, но вы можете контролировать процесс. Включите ваши здоровые новые привычки таким образом, чтобы это работало. Для Кэти ритм был прост: встать, приготовить здоровый завтрак, а затем отправиться в спортзал. Приходите домой и приготовьте завтрак для семьи. Примите душ, отвезите детей в школу, приходите домой и готовьте курицу или постную говядину. Есть овощи. Пить воду. Это стало ее графиком и тем, которому она смогла легко следовать. Если вы можете сделать свой план частью своего дня, вы можете - и добьетесь успеха.
9. Восстановление после неудач
Часть потери веса зависит от понимания того, что падение с вагона обычно является частью процесса. «Я всегда был на прицеле, пока не случилась одна плохая вещь, и это полностью меня смутило», - говорит Патриция, которая потеряла 25% жира в возрасте 55 лет. После каждой ошибки вместо того, чтобы выйти из-под контроля, начните все сначала. Если вы сосредоточитесь на привычках, а не на совершенстве, в конечном итоге эти привычки станут частью вашего образа жизни, и вам будет легче следовать им последовательно.
Кредит: Прецизионное питаниеЧасть потери веса зависит от понимания того, что падение с вагона обычно является частью процесса. «Я всегда был на прицеле, пока не случилась одна плохая вещь, и это полностью меня смутило», - говорит Патриция, которая потеряла 25% жира в возрасте 55 лет. После каждой ошибки вместо того, чтобы выйти из-под контроля, начните все сначала. Если вы сосредоточитесь на привычках, а не на совершенстве, в конечном итоге эти привычки станут частью вашего образа жизни, и вам будет легче следовать им последовательно.
10. Установите время «Нет оправданий»
Все мы знаем самую распространенную жалобу на то, почему так трудно прийти в форму: времени никогда не бывает достаточно. Поэтому вместо того, чтобы находить время, вы должны уделять время своему здоровью. Киа создала время «без оправданий» в 5 часов утра, чтобы она могла выжать на утренней тренировке. «Я хочу проводить время со своей семьей, - говорит она, - и я не могу делать это днем или вечером, если я тренируюсь. Кроме того, это что-то для меня. У меня так много ролей в качестве жены и мама, что мне нужно это время. " Пришло ли время готовить еду, заниматься спортом или быть с другими поддерживающими людьми, создайте окно, в котором у вас есть время, необходимое для достижения успеха.
Кредит: Прецизионное питаниеВсе мы знаем самую распространенную жалобу на то, почему так трудно прийти в форму: времени никогда не бывает достаточно. Поэтому вместо того, чтобы находить время, вы должны уделять время своему здоровью. Киа создала время «без оправданий» в 5 часов утра, чтобы она могла выжать на утренней тренировке. «Я хочу проводить время со своей семьей, - говорит она, - и я не могу делать это днем или вечером, если я тренируюсь. Кроме того, это что-то для меня. У меня так много ролей в качестве жены и мама, что мне нужно это время. " Пришло ли время готовить еду, заниматься спортом или быть с другими поддерживающими людьми, создайте окно, в котором у вас есть время, необходимое для достижения успеха.
11. Составьте план вашего продуктового пути
Потеря 100 фунтов - огромное достижение. Настолько большой, что вы можете подумать, что это очень сложный процесс. Для Джона его потеря веса стала намного проще, когда он научился делать покупки. Его совет: придерживайтесь периметра вашего продуктового магазина. Все обработанные продукты, такие как чипсы и печенье, обычно находятся во внутренних проходах, в то время как хорошие продукты, такие как овощи, мясо и фрукты, находятся снаружи. Это простой совет, но он помогает избежать искушения и погрузиться в старые привычки.
Кредит: Прецизионное питаниеПотеря 100 фунтов - огромное достижение. Настолько большой, что вы можете подумать, что это очень сложный процесс. Для Джона его потеря веса стала намного проще, когда он научился делать покупки. Его совет: придерживайтесь периметра вашего продуктового магазина. Все обработанные продукты, такие как чипсы и печенье, обычно находятся во внутренних проходах, в то время как хорошие продукты, такие как овощи, мясо и фрукты, находятся снаружи. Это простой совет, но он помогает избежать искушения и погрузиться в старые привычки.
12. Принимайте плохие дни в спортзале
Вот важный факт потери жира, который вы должны знать: больше упражнений не обязательно означает больше результатов. Кроме того, это совершенно нормально, если вам не хочется постоянно работать. «Я поняла, что иногда тебе приходится тащить свою задницу в спортзал, даже если тебе не хочется идти, - говорит Ким, - и хотя тренировка может быть медленной и поначалу неинтересной, когда ты здесь, это супер легко закончить. " Когда вы проходите через движения, входите с открытым разумом, зная, что будут хорошие и плохие дни. Ваша работа заключается в том, чтобы подходить одинаково и максимально эффективно использовать ситуацию.
Кредит: Прецизионное питаниеВот важный факт потери жира, который вы должны знать: больше упражнений не обязательно означает больше результатов. Кроме того, это совершенно нормально, если вам не хочется постоянно работать. «Я узнала, что иногда тебе приходится тащить свою задницу в спортзал, даже если тебе не хочется идти, - говорит Ким, - и хотя тренировка может быть медленной и не вдохновляющей, сначала, как только ты там, это супер легко закончить. " Когда вы проходите через движения, входите с открытым разумом, зная, что будут хорошие и плохие дни. Ваша работа заключается в том, чтобы подходить одинаково и максимально эффективно использовать ситуацию.
13. Готовься к Хаосу
Если бы похудеть было легко, никто бы не боролся с этим процессом. Но часто проблемы возникают не из-за диеты или упражнений, а из-за жизни. «Удивительно, что случилось, когда я начал осознавать свой образ жизни», - говорит Стив. Самая большая проблема для большинства людей - это привычки питания. Вам не нужно заранее планировать свои приемы пищи (хотя это помогает), но важно заранее планировать то, что доступно. Если вы бездумно едите то, что вокруг, вы обязательно потерпите неудачу. Вместо этого вычистите свою кладовую и дайте себе только здоровые варианты приготовления. Это облегчит вашу работу и ускорит, как быстро вы увидите результаты.
Кредит: Прецизионное питаниеЕсли бы похудеть было легко, никто бы не боролся с этим процессом. Но часто проблемы возникают не из-за диеты или упражнений, а из-за жизни. «Удивительно, что случилось, когда я начал осознавать свой образ жизни», - говорит Стив. Самая большая проблема для большинства людей - это привычки питания. Вам не нужно заранее планировать свои приемы пищи (хотя это помогает), но важно заранее планировать то, что доступно. Если вы бездумно едите то, что вокруг, вы обязательно потерпите неудачу. Вместо этого вычистите свою кладовую и дайте себе только здоровые варианты приготовления. Это облегчит вашу работу и ускорит, как быстро вы увидите результаты.
14. Используйте сомнения для постановки целей
Потеря веса похожа на становление новым человеком, но это не значит, что ваша эволюция уничтожает ваше прошлое. И это может быть хорошо. «Иногда я слышал голос, который говорит:« Это не тот, кто я есть. Я не занимаюсь в спортзале. Я не могу этого сделать », - говорит Кэри. Когда это произойдет, запишите цели того, кем вы хотите быть. Это напоминание может помочь вам стать лучше, в то же время принимая и понимая свои сомнения. Простые утверждения, такие как «Я из тех, кто ест здоровую пищу», могут быть той поддержкой, которая вам необходима, чтобы оставаться на правильном пути.
Кредит: Прецизионное питаниеПотеря веса похожа на становление новым человеком, но это не значит, что ваша эволюция уничтожает ваше прошлое. И это может быть хорошо. «Иногда я слышал голос, который говорит:« Это не тот, кто я есть. Я не занимаюсь в спортзале. Я не могу этого сделать », - говорит Кэри. Когда это произойдет, запишите цели того, кем вы хотите быть. Это напоминание может помочь вам стать лучше, в то же время принимая и понимая свои сомнения. Простые утверждения, такие как «Я из тех, кто ест здоровую пищу», могут быть той поддержкой, которая вам необходима, чтобы оставаться на правильном пути.
15. Вовлекайте своих друзей и семью
Исследования показывают, что сила воли и мотивация обычно не являются причиной неудачных фитнес-планов - это плохая система поддержки. Хотя ваши друзья и семья не обязаны следовать вашему плану, они должны знать, что вы делаете. Во время потери веса Дэвида он так старался быть идеальным, что сводил свою жену с ума. Как только она поняла, что его изменения не должны были вредить их отношениям, она стала более благосклонной, и фунты начали таять. Мало того, но вскоре после этого она присоединилась к его усилию и потеряла 40 фунтов своих собственных.
Кредит: Прецизионное питаниеИсследования показывают, что сила воли и мотивация обычно не являются причиной неудачных фитнес-планов - это плохая система поддержки. Хотя ваши друзья и семья не обязаны следовать вашему плану, они должны знать, что вы делаете. Во время потери веса Дэвида он так старался быть идеальным, что сводил свою жену с ума. Как только она поняла, что его изменения не должны были вредить их отношениям, она стала более благосклонной, и фунты начали таять. Мало того, но вскоре после этого она присоединилась к его усилию и потеряла 40 фунтов своих собственных.
Что вы думаете?
Вы пытаетесь похудеть? Какой из этих советов ваш любимый? Есть ли тот, кого вы раньше не слышали? Какие важные советы мы пропустили? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
Кредит: Прецизионное питаниеВы пытаетесь похудеть? Какой из этих советов ваш любимый? Есть ли тот, кого вы раньше не слышали? Какие важные советы мы пропустили? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
