«Судорога» - это слово, часто используемое для описания боли в мышцах. Если во время приседаний вы испытываете спазмы в животе, сначала может быть полезно определить, действительно ли у вас спазмы.
Спазмы желудка после приседаний
Обычный мышечный спазм - это внезапное непроизвольное сокращение или чрезмерное укорочение мышцы. Это может продолжаться в течение нескольких секунд или минут и может вызвать легкую или сильную боль, так как мышцы воздействуют на нервы. Вы можете почувствовать несколько кратких спазмов или подергиваний перед началом полной судороги. При тяжелых судорогах мышца может оставаться болезненной или болезненной в течение нескольких дней.
Одна форма судорог в животе достаточно распространена, чтобы получить медицинскую фразу: преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой, или ЭТАП. Это обычно называют «стежком». Это наиболее вероятно происходит в действиях с повторяющимся движением туловища, когда туловище находится в выдвинутом положении.
ЭТАП - это локализованная боль, которая обычно ощущается по бокам средней части живота, хотя она может возникать в любом месте живота. Это также можно отнести к нервам в плече. Когда острый, ETAP может быть острым или колющим. Когда менее серьезный, это может принять форму судорог, боли или напряжения. У ETAP могут быть разные причины, и их легко избежать, если вы укажете причину.
Не ешь и не пей
Еда и питье жидкости перед тренировкой - вероятная причина спазмов желудка. Кроме того, чем больше вы едите или пьете, тем больше вы испытываете боль в животе во время упражнений. Было показано, что прозрачные жидкости менее раздражающие, чем более густые растворы, такие как соки. Если обезвоживание во время тренировок является проблемой, попробуйте постепенно увеличивать количество жидкости, которую вы пьете. Кишечник, кажется, со временем увеличивает свою устойчивость к большим количествам жидкости.
Будьте уверены, чтобы разогреть
Разминка с растяжками - лучший способ избежать спазмов в животе во время упражнений. Нежное растяжение - в этом случае мышц живота - это и профилактика, и лечение судорог. Всегда рекомендуется общая разминка с кардио, а солнечные приветствия - это мягкий способ разогреть все тело.
Вы можете выполнить три раунда вакуума, который притягивает ваш живот внутрь к позвоночнику и удерживает его в течение 30 секунд. Растяжка или другие мягкие упражнения перед тем, как перейти на разминку с приседаниями или другими упражнениями для брюшной полости, уменьшают вероятность мышечной усталости, которая может привести к судорогам после тренировки.
Пей свою воду
Хотя обезвоживание и сопровождающее его истощение электролитов обычно приводят в качестве причины мышечных спазмов, на самом деле исследований, подтверждающих это, не так много. И если вы не сделали 800 приседаний в парной или много тренировались много часов, вряд ли вы обезвожены, просто делая приседания. Тем не менее, это стоит учитывать.
Согласно ACSM's Health & Fitness Journal, обезвоживание определяется как потеря веса при физической нагрузке, превышающая 2% веса тела. Само собой разумеется, также важно придерживаться сбалансированной диеты, потому что большинство жидкостей и электролитов заменяются во время еды.
Американский совет по упражнениям рекомендует пить от 17 до 20 унций воды за два-три часа до начала упражнения и еще 8 унций за 20-30 минут до начала тренировки. Вы также должны потреблять от 7 до 10 унций каждые полчаса во время физических упражнений и от 16 до 24 унций после физических нагрузок на каждый фунт веса тела, потерянный для пота.
