Тремор рук может возникнуть по разным причинам. Болезнь Паркинсона, гипогликемия, рассеянный склероз, гипертиреоз, усталость и стресс могут привести к тремору рук. Эти симптомы часто возникают, когда ваша рука находится в состоянии покоя или если ваша рука находится в определенном положении в течение длительного периода времени.
Дрожание рук может быть неудобным и затруднять выполнение повседневных задач. Упражнения для рук и запястий могут помочь уменьшить ваши симптомы. Лечение дрожания рук во многом зависит от первопричины вашего состояния.
Чаевые
Треморы рук имеют различные причины. Некоторые дрожания могут быть улучшены с помощью упражнений.
Получить диагноз
Перед началом упражнений на дрожание рук, ваше состояние должно быть диагностировано вашим врачом. Лечение основного заболевания, такого как прием лекарств, может помочь уменьшить или полностью остановить дрожание рук. Ваш врач также может назначить вам профессиональную или физическую терапию, чтобы помочь вам справиться с дрожанием рук.
Упражнения для дрожания рук
Улучшение силы захвата может помочь уменьшить дрожь. Используйте небольшой резиновый шарик или замазку для упражнений, чтобы укрепить руку, пораженную тремором. Держите мяч или замазку на ладони и сожмите в течение двух-трех секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз, работая до трех подходов подряд.
Укрепите руку и запястье с помощью легкой гантели. Используйте гантели весом от 1 до 3 фунтов. Расположите руку и запястье ладонью вверх над краем стола. Поместите вес в вашу руку. Медленно двигайте запястье вверх и вниз 10 раз.
Поверните предплечье в положение большого пальца и повторите упражнение с гантелями. Наконец, выполняйте упражнение ладонью к полу. Работайте до трех подходов по 10 повторений подряд.
Улучшить общее кондиционирование
Участвуйте в регулярных физических нагрузках. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса, снизить риск заболевания и улучшить общее состояние здоровья.
Согласно научному докладу Консультативного комитета по руководящим указаниям по физической активности за 2018 год, физические лица должны стремиться к физической активности умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю. Даже если вы не можете достичь этой цели, вы можете значительно улучшить свое здоровье.
Подумайте о упражнениях с нагрузкой
Несение веса через руки может временно уменьшить тремор и помочь укрепить верхние конечности. Выполняйте упражнения с сопротивлением весу тела, такие как доски и отжимания, как часть регулярных упражнений.
Адаптивное оборудование и инструменты
Дрожание рук можно уменьшить с помощью адаптивного оборудования и инструментов, что облегчает повседневные задачи. Например, увеличение веса и диаметра столовых приборов и пишущих инструментов уменьшает толчки. Эти предметы также могут быть привязаны к вашей руке, чтобы улучшить стабильность. Ношение наручных гирь для дрожания рук также может улучшить вашу функцию.
Если использование взвешенных инструментов неэффективно для вас, имеется адаптивное оборудование для облегчения повседневных задач. Например, эластичные шнурки исключают необходимость завязывания. Расчески с длинными ручками можно использовать для ухода за волосами, прижимая локоть к боку - еще один совет для уменьшения дрожания рук.
Обратитесь к специалисту по трудотерапии за дополнительными индивидуальными рекомендациями по снижению дрожания рук.
