Конечно, пресс с шестью пакетами хорош. Но сила живота означает гораздо больше, чем спортивный пресс, подобный Adonis.
Ваш пресс является частью вашего ядра, которое включает в себя мышцы таза, бедра и мышцы, которые поддерживают позвоночник. Преимущества пресса распространяются на ежедневные функции, спортивные результаты и физическое здоровье.
1. Сила брюшной полости уменьшает боль в спине
Ваш брюшной пресс служит якорем для мышц средней и нижней части спины. По словам Клиники Кливленда, если ваш пресс слабый, это заставляет мышцы спины работать усерднее, чтобы поддерживать середину. Сила брюшного пресса повышает выносливость мышц спины, поэтому вы легче устаете и менее подвержены нагрузкам или травмам.
Сильный пресс также препятствует тому, чтобы ваш живот высовывался слишком далеко вперед и изменял ваш центр тяжести. Если ваш пресс слабый - особенно если у вас избыточный вес - этот наклон вперед напрягает вашу спину.
Сильный пресс помогает предотвратить преувеличенный передний наклон к тазу. Если у вас этот тазовый наклон, вы можете испытывать слишком сильное давление на диски нижней части спины и фасеточные суставы, гибкие точки, которые позволяют вашей спине сгибаться. Это давление часто приводит к слабости, боли и потенциальному разрыву. Сильный пресс держит ваши позвонки вровень, чтобы предотвратить такое ухудшение.
По данным Американского совета по упражнениям, доски и противовращательные движения, такие как пресс Palloff, ценны, поскольку они укрепляют глубокие внутренние мышцы живота, отвечающие за поддержку туловища.
2. Поддерживает качество осанки
Когда ваши мышцы брюшного пресса слабы, вы, естественно, склонны сутулиться, потому что у вас нет мускулатуры, чтобы поддерживать правильное выравнивание. Сильные мышцы живота поддерживают правильную осанку, помогая поддержать позвоночник, чтобы чувствовать себя более естественным, когда вы стоите с руками и ногами в правильном положении.
Правильная осанка уменьшает износ позвоночника, что является проблемой, поскольку может привести к осложнениям, таким как грыжа диска. Больше преимуществ от лучшей осанки: вы будете выглядеть выше, стройнее и увереннее.
По данным Американской ассоциации хиропрактики, хорошая осанка также поддерживает кости и суставы в правильном положении, обеспечивая надлежащее взаимодействие мышц. Без этого выравнивания может быть ненормальный износ поверхностей суставов, что может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах. Между тем, правильная осанка снижает нагрузку на связки, удерживающие позвоночные суставы, и сводит к минимуму риск травмы.
3. Строит функциональную силу
Преимущества пресса выходят далеко за рамки поддержки позвоночника и поясницы. По словам Клиники Мейо, простые действия, такие как наклонение, чтобы взять упавший предмет или завязать обувь, могут быть тяжелой работой, если у вас слабая середина.
Скручивание, подъем и даже подъем и опускание со стула требует силы вашего ядра. Укрепление брюшной прочности и выносливости также облегчает домашние дела, такие как мытье пола и мытье душа, так как вы можете сгибаться, стоять и приседать, с большей легкостью двигая конечностями.
Травмы часто возникают во время этих мирских действий, когда ваша спина должна нести больше, чем ее справедливая доля работы для выполнения таких задач. Вы также можете получить травмы, если упадете из-за слабого ядра (подробнее об этом в пятом разделе).
4. Улучшает спортивные результаты
Все виды спорта используют середину вашего тела для стабилизации и активных действий. Вы поворачиваетесь, чтобы поймать мяч, плавно поворачиваете туловище при плавании и сгибаетесь при использовании клюшки или клюшки для гольфа. Вы даже задействуете свое ядро во время бега: исследования, опубликованные в марте 2019 года в PLOS ONE, показывают, что преимущества пресса заметны для бегунов, которые могут улучшить статический баланс, выносливость керна и экономию на беге через тренировку керна.
Все эти движения происходят от сильных мышц живота - у вас есть контроль, когда вы выполняете движения, присущие исходу игры или гонки. Вы будете противостоять травмам, но если вы поранитесь, сильное ядро поддерживает восстановление и лечение.
Брюшная сила и выносливость также означают, что вы потенциально можете превзойти и пережить конкуренцию. Выносливость живота является ключом к сохранению первозданной формы на протяжении марафона или в течение второй половины вашего футбольного матча.
Ваш пресс - центр, из которого активизируются ваши суставы. Когда ваш пресс успешно стабилизирует туловище в течение длительного времени, вы сводите к минимуму расточительные движения рук, ног и бедер. Абсолютный пресс поможет вам эффективно и в отличной форме благодаря изнурительным событиям.
5. Создает лучший баланс
Преимущества силы пресса становятся особенно очевидными каждый раз, когда вы обнаружите необходимость сбалансировать и стабилизировать свое тело. Клиника Майо отмечает, что тренировка вашего ядра позволяет мышцам в области таза, поясницы, бедер и живота работать гармонично, что приводит к большему равновесию и стабильности.
Имейте в виду, баланс - это не просто стоять на одной ноге и ходить по канату. Баланс вступает в игру каждый день - идете ли вы по неровной поверхности, едете по ухабистой дороге или ловите себя, когда делаете неверный шаг с обочины.
Сильные, упругие мышцы живота делают такие занятия более приятными и потенциально менее катастрофическими. Вы можете предотвратить падение или, если вы все-таки упадете, снизить вероятность получения серьезной травмы. Для пожилых людей, которые могут испытывать трудности с стабилизацией во время ходьбы и выполнения повседневных задач, сильное ядро может помочь им снизить риск падений и серьезных травм.
