Просто. Здоровый. Фитнес. вернулась с Никки Холлендером, чтобы предложить вам пять интенсивных, ab-определяющих движений, чтобы сгладить ваш животик и получить это хламовое тело в конце лета.
Исследования показали, что удивление вашего тела короткими и интенсивными тренировками помогает улучшить вашу силу и улучшить настроение. Ниже приведены пять видео, каждое из которых посвящено энергичной минутной тренировке. Если вы предпочитаете прорезать тренировки, мы объединили все движения в одну пятиминутную тренировку HIIT, которая поможет вам в полной мере.
Лето - сезон для того, чтобы придать форму прессу. Попробуйте эти простые движения, чтобы почувствовать себя и выглядеть потрясающе.
1. Кресло Поза Touch
Этим движением вы будете использовать ожог в ногах, чтобы получить это взрывное сокращение жира в брюшной полости. Старайтесь держать спину прямо и протягивать руку кончиками пальцев, чтобы разжечь эндорфины.
2. нож складной
Вы получите картину: вы будете сводить грудь и колени вместе, как складной нож, сжимая ядро. Сначала поднимите грудь и поддерживайте пресс на протяжении всего упражнения, чтобы тонизировать мышцы. Старайтесь держать ноги поднятыми. Если вам нужен перерыв от ожога, вы можете постукивать ногами вниз.
3. Откиньтесь назад X Cross
Это полезное упражнение позволяет вам использовать импульс от ваших рук, чтобы помочь вам сжать ваш пресс и получить максимум от вашей минуты. Используйте силу в пятках, чтобы стабилизировать себя и поддерживать контроль, когда вы вернетесь в исходное положение. Ускорьте его или сделайте это медленно, чтобы получить тренировку, которую вы хотите!
4. Расширения планок
Это простое движение - взять доску, только вы будете вытягивать предплечья настолько далеко, насколько сможете, сохраняя контроль. Тогда все, что вам нужно сделать, это удержать. Толкните свои пальцы ног в землю и убедитесь, что вы выпрямили спину и подтяните пупок, чтобы вы могли разрезать эти прессы. Если вы чувствуете себя немного раздвинутым, вы можете поставить колени на землю.
5. Касание ног
Этот поворот нацелен на ваш поперечный пресс - мышцы, которые обвивают ваше ядро. Убедитесь, что вы поднимаете верхнюю часть тела перед ногой и держите ногу как можно более прямой, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Затянуть свое ядро, как вы делаете поворот.
Попробуйте эти простые упражнения от Simple. Здоровый. Фитнес. и Никки Холлендер. Побалуйте свое тело короткими очередями высокоинтенсивных упражнений, чтобы улучшить общую силу и психическое здоровье. Найдите наш пятиминутный сборник видео ниже!
Что вы думаете?
Будете ли вы добавлять какие-либо из этих упражнений в свою тренировку? Что, по вашему мнению, было самым сложным? Какая ваша любимая мотивационная цитата Ники Холлендер?
