Ваши бедра являются домом для трех больших групп мышц. В передней части расположены четырехглавые мышцы, четыре мышцы, которые помогают вытянуть и выпрямить голень. На задней части бедер расположены три подколенных сухожилия, которые отводят ногу назад и помогают согнуть голень в направлении ягодиц. На внешней и внутренней стороне бедра находятся ваши похитители и аддукторы, которые помогают вам оттолкнуть ногу в сторону и вернуть ее внутрь.
Будь то из-за интенсивных упражнений, сидя в одном и том же положении в течение некоторого времени или из-за разминки мышц, вы можете испытывать боли в бедрах, которые затрудняют ходьбу, если не болезненную. Вы можете уменьшить эту мышечную болезненность с помощью специальных методов.
Чаевые
Начните каждую тренировку с разминки при ходьбе в течение 5-10 минут, чтобы предотвратить болезненность мышц. Завершите каждую тренировку сеансом растяжек от 5 до 10 минут, который включает в себя растяжки для ног, чтобы предотвратить мышечное напряжение и болезненность.
Лед твои воспаленные бедра
Примените пакет со льдом к областям, где вы испытываете боль в мышцах. Чтобы пакет со льдом оставался на бедре, поместите покрытый пакет со льдом на больное место и оберните спортивную повязку вокруг бедра и пакета со льдом, чтобы он оставался на месте. Поочередно оставляйте пакет со льдом включенным и выключенным с интервалом от 10 до 15 минут в течение двух-трех часов.
Рассмотрим самомассаж
Массаж области, пораженной болью бедра. Техника спортивного массажа бедра включает в себя подталкивание рук от колена вверх к бедру, чтобы снять напряжение мышц. Перейдите к положению руки по обе стороны бедра и вращательным движениям. Затем используйте круговые движения руками, чтобы нацелиться на любые области боли. Если вы чувствуете узлы в мышцах, поместите большой палец в эту область и осторожно разминайте, пока узел не исчезнет.
Поддержи это
Поднимите ногу, поместив подушки под пяткой. Это помогает снять воспаление, посылая отток крови от бедра, чтобы уменьшить отек.
Возьми медикаменты
Если это одобрено вашим врачом, примите нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или ацетаминофен, которые могут уменьшить отеки и минимизировать боль. Принимайте их, как указано, пока боль в бедре не стихнет.
Отдохнуть
Воздерживайтесь от физических упражнений до тех пор, пока боль в мышцах не уменьшится. Гимнастика на чрезвычайно воспаленных мышцах может повысить риск разрыва мышц и напряжения. Тем не менее, вы можете заниматься легким растяжением бедер, например, подтягивая ногу к ягодицам, скрестив одну ногу над другим коленом и наклонившись вперед, чтобы растянуть воспаленные бедра.
Предупреждение
В некоторых случаях болезненность мышц может указывать на то, что вы испытали напряжение мышц бедра. Внимательно осмотрите бедро на наличие признаков травм, таких как кровоподтеки или болезненность на ощупь. Если вы определили эти области, расслабьте мышцы и используйте домашние приемы, чтобы уменьшить боль. Если боль не проходит сама, обратитесь к врачу.
