Такое ощущение, что правила похудения меняются почти каждый день. Из каких продуктов есть и каких избегать упражнений, которые вы никогда не должны делать, и из тех, которые вам абсолютно необходимо делать каждый день, чтобы увидеть результаты - как вы решаете, какой лучший совет для вас? Знать, что делать, иногда сложнее понять, чем знать, что НЕ делать. Вот несколько простых советов, советов ведущих экспертов о том, что вам НЕ нужно делать (но вы думаете, что делаете), чтобы похудеть.
Такое ощущение, что правила похудения меняются почти каждый день. Из каких продуктов есть и каких избегать упражнений, которые вы никогда не должны делать, и из тех, которые вам абсолютно необходимо делать каждый день, чтобы увидеть результаты - как вы решаете, какой лучший совет для вас? Знать, что делать, иногда сложнее понять, чем знать, что НЕ делать. Вот несколько простых советов, советов ведущих экспертов о том, что вам НЕ нужно делать (но вы думаете, что делаете), чтобы похудеть.
1. Вам не нужно делать много кардио.
Если потеря веса вызывает у вас видение часов бессмысленных тренировок на беговой дорожке, вас ждет приятный сюрприз. Это не эффективный способ похудеть, говорит Роберт С. Хербст, личный тренер, тренер и пауэрлифтер. «Когда вы просто делаете кардио, ваше тело замедляет ваш метаболизм, чтобы сохранить энергию (калории)». Вместо этого Herbst рекомендует комбинацию интервальных тренировок (чередующиеся приступы высокой и низкой интенсивности) и силовых тренировок. «Эти действия восстанавливают обмен веществ, потому что организм тратит калории на восстановление и наращивание новых мышц по мере восстановления сил после тренировок», - говорит он. Новая мышца также сжигает больше калорий в покое, повышая ваш метаболизм в течение всего дня.
Если потеря веса вызывает у вас видение часов бессмысленных тренировок на беговой дорожке, вас ждет приятный сюрприз. Это не эффективный способ похудеть, говорит Роберт С. Хербст, личный тренер, тренер и пауэрлифтер. «Когда вы просто делаете кардио, ваше тело замедляет ваш метаболизм, чтобы сохранить энергию (калории)». Вместо этого Herbst рекомендует комбинацию интервальных тренировок (чередующиеся приступы высокой и низкой интенсивности) и силовых тренировок. «Эти действия восстанавливают обмен веществ, потому что организм тратит калории на восстановление и наращивание новых мышц по мере восстановления сил после тренировок», - говорит он. Новая мышца также сжигает больше калорий в покое, повышая ваш метаболизм в течение всего дня.
2. Вы не должны полагаться исключительно на упражнения, чтобы сбросить килограммы.
Упражнения сами по себе не являются ключом к потере веса. Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Current Biology, показывает, что наши организмы приспосабливаются к более высоким уровням активности, что приводит к снижению потери веса - даже к снижению - через несколько месяцев. «Упражнения не являются частью формулы потери веса», - говорит Венди Скинта, доктор медицины, избранный президент Ассоциации медицины ожирения. «Потеря веса - все о том, что входит в Ваш рот Но не позволяйте этому мешать вам тренироваться. Хотя физические упражнения, особенно силовые, технически не уменьшат число на шкале, они могут помочь вам выглядеть стройнее, так как мышцы плотнее жира. Кроме того, упражнения важны для вашего общего здоровья.
Упражнения сами по себе не являются ключом к потере веса. Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Current Biology, показывает, что наш организм приспосабливается к более высоким уровням активности, что приводит к снижению потери веса - даже к перестановке - через несколько месяцев. «Упражнения не являются частью формулы потери веса», - говорит Венди Скинта, доктор медицины, избранный президент Ассоциации медицины ожирения. «Потеря веса - все о том, что входит в Ваш рот». Но не позволяйте этому мешать вам тренироваться. Хотя физические упражнения, особенно силовые, технически не уменьшат число на шкале, они могут помочь вам выглядеть стройнее, так как мышцы плотнее жира. Кроме того, упражнения важны для вашего общего здоровья.
3. Вам не нужно покупать конкретный продукт.
По мнению Грейс Альбин, тренера по фитнесу и пилатесу в Майами, убеждение, что любой продукт может помочь вам похудеть без особых усилий, обычно включает в себя рекламные ролики. «Не тратьте деньги на продукты, которые обещают, что вы похудеете, не прикладывая усилий. Организм человека не реагирует на уловки». Вместо этого сосредоточьтесь на проверенных привычках здорового питания и регулярных физических упражнениях, говорит она. «Всегда возвращается соотношение потребляемых калорий к сожженным». То же самое для тренировок. Вместо того, чтобы полагаться на один тип упражнений, тренируйтесь, пробуя различные. «Чем больше вы пытаетесь, тем больше вероятность, что вы найдете рутину, которая будет для вас интересной и мотивирующей», - говорит Альбин.
По мнению Грейс Альбин, тренера по фитнесу и пилатесу в Майами, убеждение, что любой продукт может помочь вам похудеть без особых усилий, обычно включает в себя рекламные ролики. «Не тратьте деньги на продукты, которые обещают, что вы похудеете, не прикладывая усилий. Организм человека не реагирует на уловки». Вместо этого сосредоточьтесь на проверенных привычках здорового питания и регулярных физических упражнениях, говорит она. «Всегда возвращается соотношение потребляемых калорий к сожженным». То же самое для тренировок. Вместо того, чтобы полагаться на один тип упражнений, тренируйтесь, пробуя различные. «Чем больше вы пытаетесь, тем больше вероятность, что вы найдете рутину, которая будет для вас интересной и мотивирующей», - говорит Альбин.
4. Вам не нужно стремиться к шести пакетам.
По словам инструктора по фитнесу Грейс Альбин, худой, средний и хорошо выраженный пресс является синонимом подтянутого тела, но стремление к ним не будет поддерживать вас в долгосрочной перспективе. «Распространенность среди людей, которые успешно теряют килограммы на всю жизнь: они делают это для общего здоровья, а не только для эстетических льгот, связанных с плотными булочками и шестью пачками». Упражнения не только сглаживают ваш пресс и строят бицепс. Упражнения укрепляют ваше сердце, улучшают осанку, увеличивают плотность костей и генерируют эндорфины в мозге, говорит Альбин. «Точно так же, здоровая диета предназначена не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Питательная пища защищает от хронических заболеваний и дает энергию».
Предоставлено: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesПо словам инструктора по фитнесу Грейс Альбин, худой, средний и хорошо выраженный пресс является синонимом подтянутого тела, но стремление к ним не будет поддерживать вас в долгосрочной перспективе. «Распространенность среди людей, которые успешно теряют килограммы на всю жизнь: они делают это для общего здоровья, а не только для эстетических льгот, связанных с плотными булочками и шестью пачками». Упражнения не только сглаживают ваш пресс и строят бицепс. Упражнения укрепляют ваше сердце, улучшают осанку, увеличивают плотность костей и генерируют эндорфины в мозге, говорит Альбин. «Точно так же, здоровая диета предназначена не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Питательная пища защищает от хронических заболеваний и дает энергию».
5. Вы не должны отказываться от глютена.
Безглютеновая диета часто рекламируется как отличный способ похудеть, но это просто неправда, говорит Кимберли Хершенсон, терапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения и образе тела. «Безглютеновая диета полезна только для людей с нарушениями, связанными с глютеном, такими как глютеновая или непереносимость глютена». Люди с глютеновой болезнью нуждаются в диете без глютена, потому что глютен вызывает неблагоприятную, аутоиммунную реакцию в организме, которая повреждает кишечник и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Глютен сам по себе не обозначает нездоровую диету, говорит Хершенсон. «Общий выбор продуктов питания, который вы делаете в диете, независимо от того, безглютеновая она или нет, - вот что важно».
Кредит: minoandriani / iStock / GettyImagesБезглютеновая диета часто рекламируется как отличный способ похудеть, но это просто неправда, говорит Кимберли Хершенсон, терапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения и образе тела. «Безглютеновая диета полезна только для людей с нарушениями, связанными с глютеном, такими как глютеновая или непереносимость глютена». Больным глютеновой болезнью требуется безглютеновая диета, потому что глютен вызывает неблагоприятную, аутоиммунную реакцию в организме, которая повреждает кишечник и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Глютен сам по себе не обозначает нездоровую диету, говорит Хершенсон. «Общий выбор продуктов питания, который вы делаете в диете, независимо от того, безглютеновая она или нет, - вот что важно».
6. Вам не нужно пропускать приемы пищи.
Экономия калорий путем пропуска завтрака и / или обеда может иметь неприятные последствия и не является рекомендуемой тактикой снижения веса, говорит Ричард Уилкок, физиотерапевт, личный тренер и тренер по силовой и физической подготовке. «Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Как только вы пропустите прием пищи, вы проголодаетесь. Голод вызывает раздражительность и недостаток концентрации, которые могут повлиять на вашу работу и личную жизнь, а также повышают вероятность перекуса или переедания». " Уилкок предлагает есть пять небольших приемов пищи в день. «Это держит вас в полном объеме, повышает ваш метаболизм и уменьшает потребление закусок». Обязательно сохраняйте порции маленькими и сосредоточьтесь на богатых питательными веществами и клетчаткой овощах, чтобы вы были полны между приемами пищи.
Кредит: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesЭкономия калорий путем пропуска завтрака и / или обеда может иметь неприятные последствия и не является рекомендуемой тактикой снижения веса, говорит Ричард Уилкок, физиотерапевт, личный тренер и тренер по силовой и физической подготовке. «Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Как только вы пропустите прием пищи, вы проголодаетесь. Голод вызывает раздражительность и недостаток концентрации, которые могут повлиять на вашу работу и личную жизнь, а также повышают вероятность перекуса или переедания». " Уилкок предлагает есть пять небольших приемов пищи в день. «Это держит вас в полном объеме, повышает ваш метаболизм и уменьшает потребление закусок». Обязательно сохраняйте порции маленькими и сосредоточьтесь на богатых питательными веществами и клетчаткой овощах, чтобы вы были полны между приемами пищи.
7. Вам не нужно перегружать белок.
«Пища не обязательно поможет вам похудеть только потому, что в ней содержится белок», - говорит физиолог Ричард Уилкок. «В белке столько же калорий, сколько в углеводах (четыре калории на грамм), а пища или продукт с высоким содержанием белка не означает, что в нем не так много сахара. Я регулярно вижу протеиновые батончики, в которых больше калорий. их, чем плитка шоколада. " С точки зрения потери веса, не имеет значения, какую комбинацию питательных веществ вы принимаете, если количество потребляемых калорий в день меньше, чем вы сжигаете, говорит он.
Кредит: a_namenko / iStock / GettyImages«Пища не обязательно поможет вам похудеть только потому, что в ней содержится белок», - говорит физиолог Ричард Уилкок. «В белке столько же калорий, сколько в углеводах (четыре калории на грамм), а пища или продукт с высоким содержанием белка не означает, что в нем не так много сахара. Я регулярно вижу протеиновые батончики, в которых больше калорий. их, чем плитка шоколада. " С точки зрения потери веса, не имеет значения, какую комбинацию питательных веществ вы принимаете, если количество потребляемых калорий в день меньше, чем вы сжигаете, говорит он.
8. Вы не должны воздерживаться от фруктов.
По словам Валери Орсони, диетолога, эксперта по здоровью и основателя LeBootCamp.com, многие диетические планы запрещают фрукты из-за содержания в них сахара, но это не касается типа сахара, содержащегося в фруктах. «Речь идет о том, как этот сахар влияет на уровень сахара в крови, основываясь на клетчатке и содержании воды в фруктах. Фруктоза, сахар, содержащийся в фруктах, на самом деле медленно усваивается организмом человека и не вызывает повышения уровня сахара в крови». Кроме того, клетчатка фруктов дополнительно помогает замедлить усвоение углеводов во время пищеварения, помогает снизить уровень холестерина и обуздать голод. «Таким образом, фрукты вовсе не являются препятствием для потери веса, но могут способствовать этому», - говорит Орсони.
Кредит: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesПо словам Валери Орсони, диетолога, эксперта по здоровью и основателя LeBootCamp.com, многие диеты запрещают фрукты из-за содержания в них сахара, но это не относится к типу сахара, содержащегося в фруктах. «Речь идет о том, как этот сахар влияет на уровень сахара в крови, основываясь на клетчатке и содержании воды в фруктах. Фруктоза, сахар, содержащийся в фруктах, на самом деле медленно усваивается организмом человека и не вызывает повышения уровня сахара в крови». Кроме того, клетчатка фруктов дополнительно помогает замедлить усвоение углеводов во время пищеварения, помогает снизить уровень холестерина и обуздать голод. «Таким образом, фрукты вовсе не являются препятствием для потери веса, но могут способствовать этому», - говорит Орсони.
9. Вы не должны есть обезжиренную пищу.
Запрет масла и всех жиров и выбор обезжиренных версий ваших любимых блюд может оставить вас в обмороке. «Исследования показали, что люди, сидящие на диете, скорее всего, останутся на диете, если они поправятся в жире», - говорит диетолог Валери Орсони. «В противном случае тело чувствует себя обездоленным, и оставаться на правильном пути оказывается очень трудно до такой степени, что люди, сидящие на диете, в конечном итоге уходят». Вместо того, чтобы избавиться от лишнего жира, Орсони предлагает насладиться естественными, «реальными» версиями в умеренных количествах - вы, скорее всего, останетесь на пути к успешной и постоянной потере веса. «Кроме того, производители обезжиренных продуктов, как правило, компенсируют недостаток жира с большим количеством сахара», - говорит она. «Таким образом, безжировая экономия в конечном итоге сработает против вас»
Кредит: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesЗапрет масла и всех жиров и выбор обезжиренных версий ваших любимых блюд может оставить вас в обмороке. «Исследования показали, что люди, сидящие на диете, скорее всего, останутся на диете, если они поправятся в жире», - говорит диетолог Валери Орсони. «В противном случае тело чувствует себя обездоленным, и оставаться на правильном пути оказывается очень трудно до такой степени, что люди, сидящие на диете, в конечном итоге уходят». Вместо того, чтобы избавиться от лишнего жира, Орсони предлагает насладиться естественными, «реальными» версиями в умеренных количествах - вы, скорее всего, останетесь на пути к успешной и постоянной потере веса. «Кроме того, производители обезжиренных продуктов, как правило, компенсируют недостаток жира с большим количеством сахара», - говорит она. «Таким образом, обезжиренная спасительная грация в конечном итоге сработает против вас».
Что вы думаете?
Вы пытаетесь похудеть? Что вы делаете или не делаете? Или, может быть, вы уже потеряли вес. Замечательно! Как ты сделал это? Следовали ли вы советам в этом слайд-шоу? Есть ли что-нибудь еще, что бы вы добавили? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
Кредит: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesВы пытаетесь похудеть? Что вы делаете или не делаете? Или, может быть, вы уже потеряли вес. Замечательно! Как ты сделал это? Следовали ли вы советам в этом слайд-шоу? Есть ли что-нибудь еще, что бы вы добавили? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
