Вы делаете подтягивания, чтобы укрепить свои плечи, спину и бицепс, и все же, в итоге вы чувствуете боль в животе. Это не просто хорошая растяжка или тяжело заработанная усталость - вы испытываете прямую боль в мышцах живота.
Не стоит недооценивать ту роль, которую играет ваш пресс в подтягивании штанги. Они стабилизируют ваш центр, являются источником энергии, благодаря которому все ваши другие мышцы получают силу и поддерживают ваше дыхание. Вы можете легко переутомить их во время тяжелой тренировки верхней части тела и фактически потянуть мышцу живота
Предупреждение
Если боль острая и сильная или уменьшается в паху, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть грыжа или разрыв мышц, требующий медицинской помощи. Кроме того, боль в животе может случайно возникнуть во время подтягивания, но это может указывать на другое серьезное заболевание печени или желчного пузыря.
Неправильное дыхание
При подтягивании вы, естественно, почувствуете повышение давления в животе. Вот почему вы должны выдохнуть, когда вы напрягаетесь во время фазы подтягивания упражнения. Выдох уменьшает давление.
Некоторые люди, естественно, затаили дыхание, чтобы пройти через тяжелый сет. Это только увеличивает количество давления в животе и может привести к дискомфорту. Сознательно используйте дыхание как часть упражнения - выдыхайте, когда вы подтягиваете, вдыхайте, когда вы готовитесь снова.
Нет кип
Kipping - это шаг, который вы увидите в некоторых подтягиваниях, особенно в версиях в стиле CrossFit. Это когда вы используете колебание своего тела - в основном, используйте импульс - чтобы подняться и перебраться через планку.
Тем не менее, прыжки с ног требуют большого дополнительного движения от ваших ног, позвоночника и живота. Это также движение, которое требует умения и правильной техники. Без надлежащего исполнения, движение приводит к травме плеча, спины и, возможно, брюшной полости.
Если вы конкурентоспособный CrossFitter и хотите освоить движение, ищите качественного тренера. В противном случае, подтягивающие подтягивания не дают большей силы по сравнению со стандартными подтягиваниями, во время которых вы сохраняете свое тело, поэтому нет необходимости рисковать.
Потянул мышцу
Во время правильно выполненного подтягивания вы напрягаете мышцы живота, чтобы поддержать позвоночник. Если вы слишком сильно напрягаетесь, чтобы вписаться в еще одно повторение, можно перегружать эти поддерживающие мышцы.
Натянутая мышца, вероятно, будет возникать во внешних наклонных частях, в мышцах с глубоким вращением и стабилизацией, что, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Condition Research, опубликованном в 2010 году, заметно активизируется во время нескольких видов подтягиваний. Тяга также может возникать в прямой кишке, поверхностной передней оболочке брюшной полости.
Когда мышцы или мышцы растянуты, ваш пресс может быть чувствительным на ощупь и даже болеть, когда вы дышите или меняете положение.
: Растянутая мышца живота или грыжа?
Как сделать стандартное подтягивание
Стандартное подтягивание менее вероятно приведет к боли в животе. Сначала вам может понадобиться помощь, либо от подтягивающей машины, либо от корректировщика, который держит ваши ноги и помогает вам набрать силу, чтобы преодолеть перекладину.
Шаг 1
Держитесь за выдвижную штангу с ручкой. Положите руки на расстоянии друг от друга.
Шаг 2
Позвольте вашему телу висеть. Ваши руки должны быть полностью вытянуты. Сведите ноги вместе и втяните пресс, чтобы создать устойчивое тело.
Шаг 3
Вытяните локти, чтобы поднять воротнички до стойки. Визуализируйте, как лопатки стягиваются и спускаются вниз. Сделайте паузу на мгновение сверху и используйте контроль, чтобы опустить спину к зависанию. Держите пресс и ягодицы все время включенными, чтобы не раскачиваться.
