Время от времени газировка не собирается делать или разрушать вашу спортивную карьеру; однако регулярная газировка может вытеснить здоровые калории и вызвать нежелательное увеличение веса, что может негативно повлиять на игру. Во время большинства тренировок газированные напитки не идеальны, так как они могут вызвать расстройство желудка. Однако бывают случаи, когда газированные напитки могут повышать производительность или ускорять восстановление.
Пройдите по газировке
Сода не содержит витаминов или минералов, чтобы повысить производительность. Если вы спортсмен, который пытается набрать вес, сода добавляет ненужные калории в ваш рацион. Слишком много содовой может также отпугнуть вас от питьевой воды, которая действительно является оптимальным напитком для физических упражнений. И в подслащенной, и в диетической соде не хватает электролитов, минералов, которые нужно заменить после тяжелой тренировки. На первый взгляд, спортивные напитки могут содержать много тех же ингредиентов, что и сода. Но они имеют концентрацию углеводов от 6 до 8 процентов - количество, которое максимизирует усвоение жидкости и усвоение углеводов. Сода и другие газированные энергетические напитки имеют концентрацию углеводов более 10 процентов, что замедляет опорожнение желудка и препятствует всасыванию жидкости.
Исключение содовой
В случае очень длительных соревнований на выносливость, таких как 15-часовые триатлоны или 30-часовые ультра-пробежки, вы можете пить газированные напитки в более поздние часы мероприятия. Высокое содержание сахара и кофеина обеспечивает прилив энергии и обеспечивает психологическое облегчение, когда наступает спадение духа и подавляющая усталость. Газирование в газировке может также помочь успокоить расстройство желудка, стимулируя отрыжку, которая может помочь уменьшить вздутие живота, которое происходит, когда вы занимался в течение такого длительного периода времени. Тем не менее, сода не является панацеей, так как ее высокое содержание фруктозы может вызвать диарею - реальный риск для спортсменов с повышенной выносливостью - и кофеин может ускорить потерю жидкости.
Пиво для восстановления?
Взрослые газированные напитки обычно встречаются в восстановительной палатке после марафонов и триатлонов и являются обычной традицией после матчей по регби. Пиво, естественно, содержит некоторые углеводы и электролиты, которые помогают в восстановлении, но также действуют как мочегонное средство и могут препятствовать регидратации. Реформирование пива, однако, может сделать этот газированный напиток идеальным восстановительным напитком. Исследование, опубликованное в 2013 году в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ», показало, что снижение содержания алкоголя в пиве и добавление дополнительного количества натрия превратило пиво в правдоподобный напиток для спортивного восстановления.
Газированная вода
Вы, вероятно, не будете пить газированную воду или газированную воду во время соревнований, но этот не содержащий калорий газированный напиток предлагает гидратационную альтернативу негазированной воде в нерабочее время. Зарегистрированный диетолог Эрин Палински говорит, что газированная вода имеет значение для вашего ежедневного потребления воды. Однако следите за газированной водой с добавлением или добавлением дополнительных минералов. В то время как минералы могут помочь спортсмену, который много потеет, заменить важные питательные вещества - слишком много может иметь негативные последствия для здоровья, особенно если в выбранной вами воде много натрия.
