По мере старения мужчины, жир часто развивается быстрее на теле. Это связано с несколькими факторами, включая менее активный образ жизни и генетику. Тем не менее, жир может быть потеряно со всего тела в любом возрасте. Если вы 40-летний мужчина, желающий сбросить лишний жир, используйте аэробные упражнения для сжигания калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут умеренной активности каждую неделю.
Быстрая ходьба
Ходьба в устойчивом темпе может сжечь несколько сотен калорий. Чем интенсивнее ходьба, тем больше калорий вы сжигаете. Например, если 185 фунтов. Человек ходит со скоростью 3, 5 мили в час в течение 30 минут, он сжигает 356 калорий. Однако, если один и тот же человек ходит со скоростью 4, 5 мили в час в течение того же времени, он сжигает почти 444 калории, сообщает Гарвардская медицинская школа. Попробуйте идти в бодром темпе по холмистой местности, чтобы сжечь еще больше калорий.
Бег и бег
Интенсивность бега и бега заставит вас сжигать значительно больше калорий, чем быстрая ходьба. Бегайте со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь более 700 калорий в час, если вы весите 185 фунтов. человек. Увеличьте скорость до 7, 5 миль в час, чтобы сжигать более 1100 калорий в час. Попробуйте бегать и бегать на свежем воздухе для более живописной, приятной тренировки.
езда на велосипеде
Езда на велосипеде не только потенциально сжигает большое количество калорий, но и обеспечивает тренировку суставов с низким уровнем воздействия. Попробуйте покататься на велосипеде на велотренажере или взять велосипед на открытом воздухе в общественный парк или тротуар. Неторопливый велосипед поможет 185 фунтов. человек сжигает 355 калорий за 30 минут; но увеличивайте скорость и ездите на велосипеде по холмистой местности, чтобы увеличить количество калорий во время тренировки.
Силовые тренировки
Хотя многие люди могут не осознавать этого, тренировки с отягощениями и силовыми тренажерами сжигают калории во время тренировки. Однако, возможно, более полезным является увеличение количества сожженных калорий после тренировки. Наращивание мышечной массы требует больше калорий для поддержания, то есть вы сжигаете больше калорий в долгосрочной перспективе.
Выполняйте силовые тренировки всего тела, по крайней мере, два раза в неделю, как рекомендовано CDC. Во время каждой из этих тренировок сконцентрируйтесь на укреплении груди, плеч, рук, спины, живота и ног.
