Альтернативное дыхание через ноздрю также называют «анулома вилома» или «нади шодхана» (на санскрите, древний язык йоги). Как следует из названия, это дыхательное упражнение включает чередование ноздрей, из которых вы выдыхаете, блокируя противоположную ноздрю. Переменное ноздревое дыхание довольно легко выучить и имеет много пользы для здоровья. Это часто практикуется в начале или в конце сеанса йоги.
оживление
Одним из преимуществ альтернативного дыхания через ноздрю является оживление, которое оно дает вам, когда вы чувствуете усталость или даже стресс. Упражнение дает вашему телу заряд энергии.
Улучшенная психическая функция
Это дыхательное упражнение помогает повысить вашу концентрацию и ясность ума, когда ваш ум тупой. Переменное дыхание через ноздрю обеспечивает одинаковое количество кислорода для обеих сторон вашего мозга. Это отличное упражнение перед важным экзаменом или собеседованием.
Очищение легких
Практика альтернативного дыхания через ноздрю в течение пяти минут каждое утро и вечер может помочь удалить несвежий воздух и другие физические загрязнения из нижней части легких.
Спокойствие
Переменное дыхание через ноздрю помогает успокоить сверхактивный или тревожный ум. Древние йоги учили, что если вы научитесь регулировать способ дыхания, вы также сможете лучше контролировать свой ум. Это особенно полезно, когда вы испытываете эмоциональные переживания. Переменное дыхание через ноздрю помогает смягчить интенсивность чрезмерно реактивного эмоционального состояния. Чем дольше вы практикуете это, тем более устойчивым становится ваш ум и, следовательно, спокойнее становятся ваши эмоции.
Успокоенная нервная система
Позволяя вам сосредоточить свое дыхание и углубить его, ваш мозг будет регистрировать сообщение для вашей нервной системы, чтобы перейти от стресса к расслабляющему ответу. Дыхание только через левую ноздрю (блокируя правую ноздрю) может направить поток кислорода и энергию в правое полушарие вашего мозга, которое включает парасимпатическую нервную систему (что позволяет расслабиться).
Регулируемая температура тела
Левая ноздря считается спокойной, охлаждающей, женственной и питательной. Правая ноздря, с другой стороны, связана с мужественностью, жаром, силой и конкуренцией. Если вы вдыхаете одну ноздрю в одну ноздрю больше, чем в другую, вы можете чувствовать себя теплее или прохладнее, в зависимости от того, что вы предпочитаете в данный момент времени.
Улучшенное качество сна
Переменное дыхание через ноздрю помогает сбалансировать оба полушария вашего мозга, что помогает вам успокоить мышление и гораздо легче отдыхать и расслабляться.
