Лучшая еда

Оглавление:

Anonim

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, не бойтесь использовать вспомогательные средства, такие как заменители пищи, для регулирования вашей диеты. Бары замены еды - полезный инструмент, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Лучший бар даст вам сбалансированное сочетание питательных веществ и наполнит вас.

Лучшие заменители еды заполнят вас. Кредит: Дубравина / iStock / GettyImages

Похудеть с белковыми батончиками

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Это называется отрицательным энергетическим балансом, потому что вы расходуете больше энергии, чем потребляете. Это кажется простым, но выяснить, как потреблять меньше калорий, сложно и сложно.

Отслеживание калорий - это самый простой способ следить за тем, сколько вы едите. Вы можете использовать приложение, такое как MyPlate, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи. Это даст вам разбивку питательных веществ, которые вы едите.

Уменьшение размера порции при каждом приеме пищи - это стратегия снижения общего потребления калорий. Тем не менее, вы должны иметь дисциплину, чтобы ограничить себя в приеме большего количества пищи, чем вам действительно нужно. Бары замены еды предлагают альтернативу, потому что они уже отмерены.

Бар замены еды заменяет одно из ваших блюд. Исследование, проведенное в январе 2019 года и опубликованное в Обзорах ожирения, показало, что замена одного или нескольких ежедневных приемов пищи батончиком или коктейлем для замены еды может помочь вам сбросить вес.

Исследователи собрали 23 исследования, в которых рассматривалось использование заменителей пищи по сравнению с диетами с обычной пищей. В конце концов, замена пищи была более эффективной, помогая субъектам терять вес в течение одного года.

Ноябрьское исследование 2018 года, опубликованное в журнале « Ожирение», показало, что полный режим замены пищи приводил к большей потере веса, чем диета с обычной пищей. Положительные результаты этих исследований показывают, что использование заменителей пищи в качестве части вашего рациона приносит некоторую пользу, но причина не ясна.

Определение лучшего бара

Возможно, что заменители еды меньше, чем в среднем едят люди. Целью батончиков для замещения пищи является обеспечение организма необходимыми питательными веществами без лишних калорий. Другими словами, это лишает пищу дополнительной энергии и дает вам самые важные части.

С точки зрения здоровья, может быть лучше есть цельные продукты, а не батончики, но для потери веса заменители пищи кажутся лучше. Чтобы найти для себя лучший батончик, подумайте о своих собственных диетических ограничениях и о том, содержит ли продукт, на который вы смотрите, питательные вещества, которые вам нужны.

На веб-сайте Министерства сельского хозяйства США перечислены рекомендации по питанию для оптимального здоровья. Сбалансированная диета, согласно их сайту, включает в себя фрукты и овощи. Там также должны быть углеводы, особенно цельное зерно и белок. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно каждого вида пищи, вы можете есть что-то от каждой основной группы продуктов на каждый прием пищи.

В руководящих принципах также рекомендуется ограничение сахара, натрия и насыщенных жиров. Ваша планка замены еды должна включать элементы из этих руководящих принципов здоровья, чтобы составить еду. Вы нуждаетесь в углеводах, но ограничены сахара, белка, витаминов и минералов из фруктов и овощей и клетчатки.

Вы также должны учитывать свои диетические предпочтения при выборе заменителя пищи. Есть продукты для вегетарианцев и веганов, которые используют сою или другие вегетарианские источники белка. Есть также варианты для тех, кто страдает от непереносимости глютена, непереносимости лактозы или аллергии на орехи. Убедитесь, что вы выбрали лучшие протеиновые батончики для ваших нужд.

Лучшие бары замены еды

Atkins - это популярная диетическая программа, которая предлагает собственные продукты для замещения пищи. Сама диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и жира, поэтому, если вы получаете источники углеводов из цельной пищи, то этот батончик является полезным вариантом.

В одном баре Chocolate Almond Caramel есть:

  • 15 грамм белка
  • 9 грамм жира
  • 1 грамм сахара
  • 11 грамм клетчатки
  • 190 калорий
  • Различные витамины и минералы

Этот батончик идеально подходит для тех, кто нуждается в большем количестве клетчатки и не имеет никаких диетических ограничений, так как батончик содержит белок молочной сыворотки.

Бар Pro Bar Almond Crunch идеально подходит для вегетарианцев, веганов и людей с непереносимостью глютена. Также нет ингредиентов из генетически модифицированных организмов. Бар сделан без каких-либо животных ингредиентов. Факты питания для одного бара:

  • 18 грамм жира
  • 48 грамм углеводов
  • 6 грамм клетчатки
  • 19 грамм сахара
  • 9 грамм белка
  • 370 калорий

Этот батончик содержит больше углеводов, чем обычный батончик, что идеально, если вам нужно больше углеводов в вашем рационе. Там 18 граммов жира, но только 2 грамма насыщенного жира. Самый большой недостаток - 19 грамм сахара, но основная масса сахара происходит из фиников.

Бар также содержит 370 калорий, что может показаться большим, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако, если вы используете его в качестве замены еды, у него должно быть достаточно энергии, чтобы поддерживать вас в течение нескольких часов. Если вы ищете солидную планку, этот продукт подойдет вам.

Isagenix, компания, которая имеет план питания для похудения в комплекте с собственными продуктами для замены еды, имеет панель для замены еды, которую вы можете использовать как часть своей программы или самостоятельно. Факты питания:

  • 270 калорий
  • 9 грамм жира
  • 28 грамм углеводов
  • 18 грамм сахара
  • 18 грамм белка
  • Различные витамины и минералы

Бар содержит сывороточный белок, который не идеален для людей с непереносимостью лактозы. В нем много белка и относительно низкое содержание жира, что идеально подходит для тех, кому нужен рацион с низким содержанием белка.

Met-Rx, компания, производящая добавки, производит протеиновый батончик с собственной протеиновой смесью. Факты питания:

  • 410 калорий
  • 14 грамм жира
  • 42 грамма углеводов
  • 3 грамма клетчатки
  • 27 грамм сахара
  • 32 грамма белка
  • Различные витамины и минералы

Этот бар с высоким содержанием калорий, углеводов, белков и сахара. Это не идеально, если вы хотите легкую закуску, но если вам нужна существенная замена еды, тогда этот продукт будет работать для вас. У большинства баров замены еды есть меньше калорий, что является трудной задачей, если вы хотите использовать бар, чтобы заменить всю еду, такую ​​как обед. В этом случае ему нужно достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать вас в течение некоторого времени.

Лучшая еда