Есть две школы, хотя относительно частоты, когда дело доходит до силовых тренировок. Некоторые люди считают, что вам следует часто тренироваться, часто два или более дней подряд, чтобы добиться наилучших результатов, в то время как другие предпочитают более консервативный подход, отдыхая как минимум один день между сессиями. То, сможете ли вы эффективно тренироваться с отягощениями два дня подряд, зависит от многих факторов, в том числе от того, какой тип обучения вы проводите, какие у вас цели и насколько вы устали.
болезненность
После интенсивных тренировок вы часто испытываете мышечную болезненность с задержкой начала, которая может заставить ваши мышцы чувствовать себя напряженными и болезненными. Эта болезненность вызвана разрушением мышечных волокон во время понижающей или эксцентрической фазы упражнения. Если после тренировки вы испытываете особенно плохой DOMS, вы можете захотеть отдохнуть днем, потому что тренировка в течение второго дня может сделать вас слабее и более восприимчивым к травмам. Однако, чтобы избежать чрезмерного DOMS, вы можете поэкспериментировать с эксцентричной тренировкой. Тренер по силе Кристиан Тибодо советует выполнять эксцентрические упражнения без рывка или набора бластерных ремней, чтобы уменьшить болезненность мышц, что может позволить вам тренироваться два дня подряд.
Перетренированность
Синдром перетренированности может возникнуть, когда вы подвергаете свое тело чрезмерному стрессу в результате физических упражнений и не предоставляете ему достаточного отдыха или питания. Перетренированность может вызвать у вас усталость и недомогание, а также может значительно снизить уровень производительности. Если у вас была особенно требовательная тренировка, особенно та, в которой вы выполнили несколько подходов к сбою или работали с большим процентом от вашего максимума за одно повторение, вам будет разумно отдохнуть хотя бы за день до этого. тренировка снова, потому что слишком много накопленного стресса может привести к перетренированности.
практика
Тренер по силе Дэн Джон в своей статье «Метод Гейбла» советует, что если что-то важно, вы должны делать это каждый день, а тренер по гирям Павел Цацулин основывает свой метод тренировки «Смажьте углубление» вокруг идеи, что «Специфичность плюс частая практика равняются успеху». «. Обе эти философии поддерживают идею ежедневного выполнения определенных упражнений. Если у вас есть упражнение, с которым вы боретесь, вы должны стремиться делать это каждый день. Используйте легкие веса и сосредоточьтесь на совершенной технике, принимая только день отдыха, когда это необходимо. Ключевым моментом здесь является то, что ежедневная практика необходима, если вы хотите улучшить.
рутинный
Тренируете ли вы два дня подряд или нет, также зависит от того, чем вы занимаетесь. Если вы следуете программе полного тела или тренируетесь с высокой интенсивностью, вам необходимо оставить как минимум дневной перерыв между сеансами. Если, однако, вы выполняете четырехстороннее разделение частей тела или программу олимпийского подъема, то будут моменты, когда вам придется тренироваться два или более дней подряд, чтобы выполнить требования процедуры.
