Побочные эффекты таблеток железа включают неприятные желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, запоры и тошнота. Существуют «мягкие» и медленно высвобождающиеся железосодержащие добавки, которые могут ослабить эти эффекты на движения кишечника, и вы также можете попробовать увеличить уровень железа в рационе.
: Лучшие виды железосодержащих добавок, если железо расстраивает желудок
Чаевые
Воздействие железосодержащих добавок на испражнения включает диарею, запоры и потемнение стула.
Что такое железосодержащие добавки?
Железо играет важную роль в производстве крови. UCSF Health объясняет, что около 70 процентов железа в вашем организме хранится в эритроцитах (гемоглобин) или мышечных клетках (миоглобин), где он помогает транспортировать, хранить и выделять кислород.
Примерно 25 процентов вашего железа хранится в клетках, циркулирующих в вашей крови. По оценкам UCSF, средний взрослый мужчина имеет 1000 миллиграмм запасенного железа, чего достаточно примерно на три года. Для сравнения, у средней взрослой женщины в крови циркулирует около 300 мг запасенного железа, что может длиться около шести месяцев.
Чтобы предотвратить истощение запасов железа, имейте в виду рекомендуемые диетические пособия (RDA), предоставляемые Институтом Линуса Полинга из Университета штата Орегон:
- 8 миллиграммов в день для мужчин в возрасте 19-50 лет
- 18 миллиграмм в день для женщин в возрасте 19-50 лет
- 8 миллиграммов в день для мужчин и женщин старше 51 года
- 27 миллиграммов в день для беременных
- 9-10 миллиграммов в день для кормящих взрослых
Институт также заявляет, что дефицит железа является «наиболее распространенным недостатком питательных веществ в США и мире». К счастью, может помочь диета, богатая железом, и вы можете принимать различные виды добавок железа.
По данным Национального управления здравоохранения по пищевым добавкам, соли железа и железа (включая сульфат железа, глюконат железа, сульфат железа и цитрат железа) являются распространенными формами железа, которые содержатся в оральных добавках. По оценкам NIH, от 14 до 18 процентов американцев принимают железосодержащие добавки, включая 60 процентов кормящих грудью взрослых и 72 процента беременных.
Железные таблетки вызывают диарею?
По данным Dartmouth College Health Services, воздействие железосодержащих добавок на испражнения включает как запоры, так и диарею. Еще одним побочным эффектом таблеток железа является тошнота.
В обзоре литературы, опубликованном в журнале PLOS ONE в 2015 году, исследователи рассмотрели побочные эффекты таблеток железа в 43 различных исследованиях на 6831 взрослом человеке. Метаанализ данных подтвердил, что прием добавок сульфата железа (II) «связан со значительным увеличением желудочно-кишечных специфических побочных эффектов» (20 испытаний сравнивали прием пероральных добавок железа с приемом плацебо, и 23 исследования сравнивали прием перорального приема сульфата железа). добавки для приема железа внутривенно).
В 27 исследованиях, сообщавших о запорах как о побочном эффекте, 12 процентов людей, принимавших железосодержащие таблетки, испытывали запоры. Участники 30 исследований сообщили о тошноте как о побочном эффекте, затронувшем примерно 11 процентов. Наконец, железосодержащие таблетки вызвали диарею в 25 различных исследованиях у 8 процентов участников.
Результаты показали, что дозировка железосодержащих добавок не влияла на вероятность побочных эффектов от их приема.
Побочные эффекты добавки железа
MedLinePlus объясняет, что добавки железа лучше усваиваются, если вы принимаете их натощак. Однако, если таблетки с железом вызывают диарею, запор или тошноту, может помочь прием добавок с небольшим количеством пищи. Если вы принимаете жидкие железосодержащие добавки, они могут испачкать зубы, поэтому избегайте их через соломинку.
Некоторые продукты подавляют усвоение железа, в том числе яйца, кофе и молоко. MedlinePlus рекомендует избегать употребления молока или напитков с кофеином, приема антацидов или употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зерна и отруби, в течение примерно двух часов, прежде чем принимать железосодержащие добавки.
Еще один потенциальный побочный эффект таблеток железа заключается в взаимодействии с другими лекарствами, которые вы принимаете.
- Согласно изданию Harvard Health Publishing, железосодержащие добавки могут «ослаблять действие» левотироксина, принимаемого при недостаточной активности щитовидной железы.
- Медицинский центр Университета Рочестера утверждает, что лекарства семейства тетрациклинов будут связываться с железом, уменьшая всасывание обоих веществ. Тетрациклин используется для лечения различных бактериальных инфекций и угрей.
- Железо может влиять на леводопу, препарат, используемый для лечения болезни Паркинсона.
- Добавки железа также могут влиять на количество метилдопы в вашем организме, лекарство, используемое для лечения высокого кровяного давления.
- Клиника Кливленда предупреждает, что добавки железа могут влиять на алендронат, который назначают при остеопорозе и болезни Педжета.
- Хинолоновые антибиотики, используемые для лечения инфекций дыхательных путей и мочевыводящих путей, также могут быть затронуты добавками железа.
Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать безрецептурные добавки железа.
Когда добавки железа вызывают диарею
Если ваш врач порекомендовал добавки железа, но ваши таблетки железа вызывают диарею, спросите о приеме «мягких» добавок железа или вариантов медленного высвобождения. Вы также можете повысить уровень железа, изменив рацион питания. Хорошие источники железа включают в себя:
- Куриная печенка. Три унции вареной куриной печени дают 142 калории и почти 10 миллиграммов железа. Куриная печень также недорогая и хороший источник белка.
- Устрицы. Порция сырой тихоокеанской устрицы весом 3 унции обеспечивает 69 калорий и более 5 миллиграммов железа. Просто отметьте, что употребление в пищу сырых устриц может быть опасно для маленьких детей, пожилых людей, беременных людей и всех, кто страдает от нарушения иммунной системы.
- Обжаренные хлопья для завтрака. В одной чашке обогащенной пшеничной каши содержится 44 калории и почти 4 миллиграмма железа. В некоторых обогащенных злаках много сахара, поэтому ищите варианты с большим количеством клетчатки и меньшим количеством рафинированных углеводов.
- Моллюски. 3-унция порции вареных моллюсков обеспечивает 126 калорий и почти 3 миллиграмма железа - плюс почти 22 грамма белка.
- Говядина. 3 унции порции постного мяса с 70 процентами постного мяса обеспечивают 230 калорий и более 2 миллиграммов железа.
- Шпинат. Одна чашка сырого шпината обеспечивает 7 калорий и почти 1 миллиграмм железа. Шпинат также является хорошим источником белка и клетчатки.
