Креатин не содержит никаких особых способностей, которые помогут вам похудеть до размеров супермодели. Вместо того, чтобы полагаться на добавки, сосредоточьтесь на похудении, чтобы меньше есть и больше двигаться. Если вы добавили силовые тренировки в свой план похудения, креатин может помочь вам увеличить мышечную массу, что может повысить ваш метаболизм. Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса или начать прием креатиновой добавки, поговорите со своим врачом о том, что лучше всего подойдет для вас.
Что такое креатин?
Креатин - это аминокислота, естественно вырабатываемая в вашем организме. Он хранится в ваших мышцах и используется в качестве источника энергии для интенсивных упражнений, выполняемых в течение коротких периодов времени, таких как поднятие тяжестей. Креатин также содержится в животном белке, что означает, что курица, которую вы ели во время обеда, вносит свой вклад в количество ваших мышц.
Когда вы думаете о добавлении креатиновой добавки, важно отметить, что, согласно MedlinePlus, ваши мышцы способны накапливать только определенную аминокислоту. Так что, если ваши запасы креатина полны, то больше ничего не принесет вам пользы.
Креатин для похудения
Креатиновые добавки могут помочь улучшить мышечный рост как у молодых, так и у пожилых женщин, которые поднимают вес, что может косвенно способствовать снижению веса. Мышцы помогают вашему телу сжигать больше калорий, что является одной из причин, почему ваш парень ест больше, чем вы, потому что мужчины, как правило, имеют больше мышечной массы, чем женщины. Когда вы сидите на диете для похудения, вы теряете мышцы, а это значит, что ваши потребности в калориях падают, и вам нужно есть еще меньше, чтобы продолжать терять эти килограммы. Добавление небольшой мускулатуры к вашей фигуре может помочь ограничить снижение сжигания калорий, что может принести пользу вашим усилиям по снижению веса.
Вы не должны ограничивать свою деятельность по наращиванию мышц, хотя поднятие тяжестей. Йога, садоводство, выравнивание снега и упражнения с отягощениями, такие как отжимания и выпады, также помогают нарастить мышечную массу.
Креатин Соображения для Женщин
В то время как добавки могут помочь вам добавить калорийную мышцу, некоторые женщины могут заметить, что число на шкале увеличивается после приема креатина. Это потому, что добавка креатина заставляет ваши мышцы удерживать воду, что может добавить дополнительный вес.
Поскольку креатин забирает воду из других частей вашего тела, рекомендуется пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, сочетание креатина с кофеином может увеличить риск обезвоживания, поэтому, помимо употребления достаточного количества воды, не занимайтесь в жару во время приема добавки.
Поскольку недостаточно известно о влиянии креатина на детей, вам не следует принимать креатиновые добавки, если вы беременны или кормите грудью. Креатин не следует принимать вместе с НПВП, диуретиками и некоторыми другими лекарствами, а людям с заболеваниями печени или почек или высоким кровяным давлением следует избегать его, предупреждает UMMC.
Измени свою диету, чтобы похудеть
Наращивание мышц - это хороший способ увеличить сжигание калорий, чтобы похудеть, но вам также необходимо внести изменения в свой рацион. Хотя потребности в калориях варьируются в зависимости от возраста и активности, большинство женщин могут терять вес от 1200 до 1800 калорий в день. Наполните свой рацион богатыми питательными веществами низкокалорийными продуктами, чтобы не чувствовать себя голодным. Это означает больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных источников белка, таких как рыба, птица и бобы, а также нежирное или обезжиренное молоко. Контролируйте калории, делая половину своих блюд из фруктов и овощей, одну четверть постного белка и одну четверть полезных цельных злаков. Не пропускайте жир, но сохраняйте его здоровым с оливковым маслом, орехами и семенами.
