При запуске плана по снижению веса на беговой дорожке важно знать целевую частоту сердечных сокращений, чтобы достичь целей по снижению веса и сердечно-сосудистой системы. Тренировка по сжиганию жира на беговой дорожке поддерживает частоту сердечных сокращений в более низких диапазонах и включает в себя упражнения с низкой интенсивностью, в устойчивом состоянии, в то время как кардиозона - это тренировка с более высокой интенсивностью.
Чаевые
Кардио-тренировка на беговой дорожке отличается более высокой интенсивностью и помогает вам достичь метаболического состояния. Сжигание жира - это тренировка с меньшей интенсивностью, которая сжигает в основном жир. Однако это не обязательно делает его лучшим вариантом для потери жира.
Fat Burn Vs. Кардио
Многие беговые дорожки имеют заранее запрограммированные тренировки для сжигания жира и кардио, а также мониторы сердечного ритма, которые помогают вам достичь желаемой интенсивности упражнений. Национальная академия спортивной медицины сообщает, что когда в зоне сжигания жира выполняются упражнения на беговой дорожке с низкой интенсивностью, примерно 70-80 процентов потребляемых вами калорий составляют жиры.
: Как скоро я смогу увидеть результаты от использования беговой дорожки?
По мере того, как вы переходите в кардиозону или к более интенсивным тренировкам, ваше тело переключается на использование большего количества углеводов в качестве топлива. Тем не менее, ваше тело все еще сжигает жир, и на этом уровне упражнений ваше тело также продолжает сжигать калории из жира после тренировки, советует Американский совет по упражнениям.
Эти зоны могут быть оценены относительно вашей максимальной частоты сердечных сокращений, которую вы можете рассчитать, вычитая свой возраст из 220. Вы входите в зону сжигания жира, когда частота сердечных сокращений составляет от 60 до 75 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, советует A Healthier Michigan. Кардиозона составляет от 75 до 80 процентов вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
Расчет порога вентиляции
В качестве альтернативы определению сжигания жира и кардиозон на основе максимальной частоты сердечных сокращений, рассмотрите возможность использования воспринимаемой нагрузки и порогов вентиляции. Этот метод лучше учитывает ваш уровень физической подготовки.
Один из простых способов определить ваш порог дыхания во время тренировки - это использовать тест разговора. Вы входите в зону сжигания жира, когда находитесь между вентиляционным порогом 1 или VT1 и вентиляционным порогом 2, или VT2. Вы достигаете VT1, когда разговаривать во время упражнений больше не удобно. Между VT1 и VT2 говорить становится все труднее.
Когда ваш уровень нагрузки поднимается выше VT2, вы находитесь в зоне кардио или метаболической подготовки. Используя тест разговора, вы знаете, что достигли VT2, когда можете говорить только одно или два слова за раз. Этот уровень физических упражнений не только физически сложен, но и психологически сложен продолжать выполнять упражнения, когда у вас перехватило дыхание. Хотя вы можете поддерживать кардиотренировки в течение более короткого периода времени, вы получаете выгоду от дожигания, когда ваше тело сжигает жир и имеет повышенный метаболизм даже после того, как вы прекратили заниматься.
: Как долго должен бегать кто-то на беговой дорожке?
Предупреждение
Задыхаться при работе на высоком уровне интенсивности - это нормально, но одышка - нет. Если вы чувствуете одышку, боль в груди, головокружение или легкомысленность, остановите беговую дорожку и обратитесь к врачу.
Сжигание жира на беговой дорожке
При запуске плана потери веса беговой дорожки, убедитесь, что начали медленно и нарастить свою интенсивность с течением времени. Не пытайтесь сразу перейти к интенсивной кардио-тренировке и всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Для начала подумайте об использовании заранее запрограммированных тренировок на беговой дорожке. Используйте тест разговора, чтобы отрегулировать продолжительность вашей тренировки, а также скорость и сложность для достижения ваших целей сжигания жира и кардио.
Хотя сжигание калорий и жира является важной частью любого плана по снижению веса, обязательно соблюдайте здоровую диету для поддержания потери веса. Ускорьте свою потерю веса, сокращая калории из своего рациона в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.
