Так же, как вы следите за успеваемостью и социальным развитием вашего ребенка, вы также должны следить за уровнем его физической подготовки. Наряду с силой и выносливостью, гибкость является ключевым компонентом фитнеса. Если ваш ребенок занимается спортом и другими физическими упражнениями - будь то соревнование или отдых - понимайте, как проблемы гибкости влияют на его здоровье, спортивные результаты и риск получения травм.
Слишком плотный
Американский совет по упражнениям отмечает, что примерно с 6 лет, когда дети начинают регулярно сидеть за столом, подколенные сухожилия вынуждены сидеть в тесном, укороченном положении в течение многих часов в день. По мере того, как дети становятся старше, проблемы с проведением долгих часов перед телевизором или компьютером усугубляют проблему, приводя к стеснению в ногах, спине, шее и плечах. Веб-сайт Национальной детской больницы добавляет, что мышцы, как правило, напряжены в дошкольном и раннем подростковом возрасте, когда дети испытывают короткие периоды быстрого роста. На этом этапе физического развития, когда кости быстро растут, а мышцы еще не приспособились к ним, проблема может быть в ухудшении гибкости.
Слишком свободно
Дети, которые необычайно гибки, упоминаются как гипермобильные, или двойные соединения. Их суставы исключительно рыхлые, а конечности выходят за пределы нормального диапазона движений. Детские колени и локти могут простираться за пределы того, что считается прямым, или дети могут согнуть свои пальцы или мизинцы крайними способами. По данным Американского колледжа ревматологии, гипермобильность имеет тенденцию проявляться в семьях, и у девочек, как правило, наблюдается более выраженная слабость суставов, чем у мальчиков того же возраста. По мере того как гипермобильные дети стареют и продолжают расти, их мышцы становятся сильнее и плотнее, что обычно приводит к нормализации подвижности суставов. В некоторых случаях гипермобильность и ее различные симптомы продолжаются в зрелом возрасте, согласно веб-сайту Кливлендской клиники.
Негативные последствия
По данным Национальной детской больницы, если ваш ребенок занимается спортом и другими видами деятельности, плохая гибкость может помешать ему добиться лучших результатов и повысить риск получения травмы. Ее короткие, напряженные мышцы более подвержены нагрузкам.
Для детей, которые участвуют в мероприятиях, которые ценят высокий уровень гибкости - включая гимнастику, балет и боевые искусства - гипермобильность часто считается плюсом. Тем не менее, состояние может привести к множеству неприятных симптомов, в том числе боли в мышцах и суставах, боль, отек и спазмы. Болевые симптомы чаще встречаются в нижних конечностях, включая бедра и икры, и имеют тенденцию поражать крупные суставы, включая колени и локти. Гипермобильные дети также подвержены растяжениям, травмам мягких тканей, вывихам суставов и болям в спине.
Решения
Регулярное, последовательное растяжение является ключом к поддержанию или повышению гибкости ребенка. Перед физической активностью дети должны разогреться в течение нескольких минут общей кардио-активности с последующим динамическим растяжением, которое включает в себя непрерывные повторяющиеся движения. После упражнений дети должны потратить несколько минут, делая статические растяжки для основных групп мышц, включая плечи, четверки, подколенные сухожилия и икры.
Гипермобильным детям могут потребоваться базовые упражнения для укрепления, чтобы противодействовать последствиям их состояния. Им следует избегать поведения, которое чрезмерно растягивает пораженные суставы, например, сидеть со скрещенными ногами и стоять с заблокированными коленями. Как родитель, учитель или тренер, вы должны препятствовать гипермобильным детям «ломать» суставы и другие суставы и развлекать друзей трюками, которые демонстрируют их невероятную подвижность суставов.
