Состоящие из мышечной ткани голосовые связки представляют собой две маленькие эластичные полосы в гортани. Когда воздух выдыхается через трахею, он проходит через закрытые голосовые связки, заставляя их вибрировать и производить шум.
Когда вы не говорите, голосовые связки остаются открытыми и позволяют дышать. По словам Клиники Кливленда, иногда маленькие эластичные ленты повреждаются, что влияет на дыхание, речь, еду и кашель. Голосовые упражнения для укрепления голосовых связок направлены на то, чтобы помочь вам восстановить контроль над голосовыми связками и горлом.
Упражнения для укрепления голосовых связок
Если повреждение ваших голосовых связок привело к их ослаблению, упражнения на укрепление могут помочь вашему состоянию. Произносимые слова и фразы, начинающиеся с гласного, как правило, являются лучшими упражнениями для активации голосовых связок. На веб-сайте Aurora Health Care рекомендуется повторять фразу «А-а-а-а» с тяжелым приступом не менее трех раз в день. В течение дня побуждайте себя повторять слова, начинающиеся с гласных, например, «наверху, слон, игнорируй, несчастный случай и сова». Как вы говорите словами, постарайтесь подчеркнуть первый звук.
Добавьте метод Push / Pull
Прочистить горло
Векснерский медицинский центр Университета штата Огайо рекомендует «надглоточный маневр с глотанием», который может помочь очистить горло при подготовке речи.
- Поверните голову в сторону поврежденных голосовых связок. Если голосовые связки с обеих сторон повреждены, просто оставьте голову направленной вперед.
- Держите дыхание крепко при глотании.
- Затем кашель сразу после глотания перед выдохом.
Горло прочищается во время фазы глотания, в то время как фаза кашля помогает сближать голосовые связки.
Расслабь горло
Изучение, как расслабить горло, поможет вам контролировать дыхание и поврежденные голосовые связки.
- Лягте на землю, согнув колени и ступни на землю.
- прижмите руку к животу, медленно вдыхая через нос и медленно выдыхая через поджатые губы.
- Наблюдайте, как ваша рука движется вверх и вниз с каждым вдохом.
- Измените скорость ваших вдохов и выдохов, сохраняя горло расслабленным с каждым вдохом.
Когда вы освоитесь с упражнением, потренируйтесь дышать в вертикальном положении, сидеть на корточках, наклоняться вперед и наклоняться.
