Хотя кожа является предметом озабоченности в индустрии косметики, здоровая кожа выполняет множество функций, которые имеют мало общего с внешним видом. Ваша кожа помогает предотвратить проникновение микробов в ваше тело, позволяет регулировать температуру тела и «поддерживает жизнь всех других частей тела», согласно Американской ассоциации кожи. Изменение вашей диеты может помочь контролировать сухость кожи, защитить от потрескавшихся пальцев и губ. Для достижения наилучших результатов обращайтесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику.
причины
По данным Mayoclinic.com, факторы окружающей среды являются наиболее распространенной причиной сухости кожи, которая приводит к образованию трещин на коже. Кожа становится наиболее сухой зимой, когда влажность и температура падают. Горячие температуры в сочетании с низкой влажностью в пустынных регионах вызывают аналогичные последствия, поскольку недостаток влажности означает недостаток влаги в воздухе. Кондиционирование воздуха и пребывание на солнце также могут высушить кожу, создавая место для трещин. Заболевания, включая псориаз, дерматит и гипотиреоз, также могут привести к сухой, легко потрескавшейся коже. Псориаз характеризуется приподнятыми, сухими чешуйчатыми пятнами на коже. Экзема имеет сухую, шелушащуюся, зудящую кожу на лице и в складках, таких как колени и запястья. При гипотиреозе недостаток гормонов щитовидной железы приводит к сухости кожи.
Диетическая ссылка
Диетические изменения не могут вылечить сухость кожи, вызванную экологическими или медицинскими факторами. Однако определенные питательные вещества и привычки питания могут усилить способность вашей кожи сопротивляться и исцелять, а также могут повысить ее эластичность и уровень влажности. B-витамины защищают от кожных заболеваний, в том числе связанных с растрескиванием кожи и воздействием солнца, согласно ASA. Витамин С повышает гладкость кожи, способствуя выработке коллагена. Витамин А способствует общему здоровью кожи. Потребление достаточного количества полезных жиров, известных как омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами, помогает предотвратить сухость кожи. Дефицит питательных веществ, с другой стороны, может сделать вас более восприимчивым к проблемам с кожей.
Полезные продукты
Богатые белком продукты, включая рыбу, птицу, бобы и арахисовое масло, обеспечивают хорошее количество ниацина - витамина B, который помогает предотвратить кожные заболевания, связанные с пребыванием на солнце. Для получения достаточного количества витамина С, бета-каротина и других антиоксидантов включите в свой рацион красочные фрукты и овощи, такие как ягоды, цитрусовые, манго, папайя, листовая зелень, брюссельская капуста и брокколи. Основными источниками жирных кислот омега-3 являются холодноводные рыбы, такие как лосось, скумбрия и палтус, а также семена льна. Чтобы обеспечить оптимальные преимущества, Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует измельчать все семена льна в течение 24 часов после использования и хранить оставшиеся семена в холодильнике. Хорошее увлажнение питьевой водой в течение каждого дня также способствует эластичной, здоровой коже.
Продукты, которых следует избегать
Хотя никакие конкретные продукты не вызывают растрескивания или потери влаги на коже губ и пальцев, употребление слишком большого количества продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как белый хлеб, конфеты и картофельные чипсы, оставляет мало места в вашем рационе для выгодного питания. Согласно статье в журнале «Ebony», опубликованной в октябре 2000 года, кофеин и алкоголь могут высушить вашу кожу, поэтому ограничьте количество кофе, энергетических напитков, безалкогольных напитков, вина, пива и коктейлей. Продукты, богатые нездоровыми жирами, такие как красное мясо, жареные продукты, молочные продукты с высоким содержанием жиров и фаст-фуд, могут усилить воспаление в вашей коже.
