Большинство людей понимают преимущества регулярного фитнеса - лучшую фигуру, улучшенную силу и ловкость и большую выносливость - но мало кто знает, что происходит с вашими мышцами, когда вы прекращаете тренировку и позволяете им быть неактивными.
Когда ваше тело переходит в сидячее состояние, мышцы претерпевают изменения. Понимание того, как работают мышцы и что с ними происходит, когда вы прекращаете заниматься, поможет вам структурировать режим тренировки и обеспечить поддержание вашей мышечной массы и четкости.
Чаевые
Мышцы не превращаются в жир, когда вы прекращаете силовые тренировки. Они, однако, теряют массу. Любое увеличение жиров, которое вы заметите, будет происходить от употребления того же количества, которое вы ели ранее или больше, и от того, чтобы не сжигать калории.
Как работают мышцы
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело на самом деле не создает новых мышц. Вместо этого ваши существующие мышцы становятся больше и сильнее, а количество капилляров - сетевых кровеносных сосудов между артериолами и венулами - увеличивается.
При регулярных упражнениях мышцы также развивают больше митохондрий - именно здесь в клетке происходят биохимические процессы дыхания и производства энергии. Результат - большая, более выраженная мышечная масса, а не новообразованная мышечная ткань.
Американский совет по упражнениям говорит, что у некоторых людей есть отпечаток на их ДНК для увеличения мышечной массы, чем у других. Но мышцы - это мышцы, независимо от того, большие они или маленькие, и тренируетесь ли вы с отягощениями или нет, ваши мышцы все равно будут там.
От упражнений до бездействия
Принятие малоподвижного или неактивного образа жизни оказывает противоположное влияние на ваши мышцы. Увеличенный кровоток, ранее необходимый для подпитки клеток во время тренировки, больше не требуется, и ваше тело начинает сокращаться и уменьшать размер ваших капилляров.
Вы можете бояться, что мышцы превращаются в жир или исчезают, но вместо этого все, что они делают, это сжимаются и уменьшаются в массе. Согласно Национальной академии спортивной медицины, жир может быть произведен, если ваша диета обеспечивает организм большим количеством калорий, чем требуется для поддержания уровня активности, который вы поддерживаете, но ваше тело волшебным образом не превращает мышцы в жир.
Не позволяйте атрофии мышц
В то время как прекращение упражнений может уменьшить размер ваших мышц, крайне плохое питание, голод и болезни могут вызвать атрофию мышц, при которой мышцы могут полностью истощиться.
Без калорий, витаминов и питательных веществ здоровой пищи, ваше тело находится в состоянии недоедания. Это не только наносит непоправимый ущерб другим органам, но также может привести к смерти.
Поддержание ваших мышц
Поддержание активности и соблюдение здоровой диеты означает поддержание мышечной массы и предотвращение накопления избыточного жира в организме.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует от 150 до 300 минут умеренно-интенсивного кардио в неделю для поддержания здоровья и достойного уровня физической подготовки; и как минимум два дня силовых тренировок.
Помимо соревнований по тяжелой атлетике или тренировок по триатлону, посвящая как минимум 20–30 минут в день занятиям, ваши мышцы будут здоровыми и готовыми к любой необходимости.
