Колесо ab - простое брюшное устройство; колесо с ручкой, которая проходит через центр колеса. С помощью колеса ab вы можете выполнить упражнение ab roll out, которое представляет собой расширенное движение живота. Колесо ab предназначается для всех ваших мышц живота, в том числе для прямой кишки и косой.
Упражнение для колес
Чтобы выполнить упражнение на бодибилдинг, встаньте на колени на коврик и поместите колесико на переднюю часть бедер. Возьмитесь за ручки сверху. Вдохните и протолкните штурвал вперед, опуская туловище к полу. Продолжайте как можно дальше, не касаясь пола какой-либо частью своего тела. Держите спину прямо и руки полностью вытянуты. Выдохните и вытяните колесо ab обратно в исходное положение. Если вы впервые берете колесо ab, вы можете легко пораниться, пытаясь полностью вытянуться и вернуться снова. Если вы слишком далеко вытянетесь, это может привести к травме плеча и вращающей манжеты.
Мышцы работали
Упражнение на раскручивание колеса направлено на основные и боковые мышцы живота. Прямая мышца живота, которая является наиболее видимой мышцей живота, является основным двигателем, но косые движения помогают во время движения. Ваши мышцы спины, верхней части спины и рук помогают стабилизировать ваше тело. Включите пресс, потянув пупок до позвоночника. Поддерживайте эту позу на протяжении всего движения. Если вы хотите нацелиться на косые мышцы, отрегулируйте траекторию выполнения упражнения.
Косая вариация
Чтобы нацелиться на косые мышцы, катите колесо ab по диагональной траектории, а не прямо перед собой. Начните в том же положении, что и при стандартном раскатывании, но поверните колесо ab под углом 45 градусов. По мере раскручивания туловище поворачивается, приспосабливаясь к углу, что увеличивает вовлеченность косых мышц. Выполните все повторения на одной стороне, а затем установите колесо ab на противоположной стороне.
Соображения
Независимо от того, выполняете ли вы стандартное вращение колеса AB или выкатывание в сторону, держите спину прямо, а пресс задействован на протяжении всего движения. Если вы хотите больше испытаний, начните упражнение на ногах, а не на коленях. Эта версия выкатывания работает с теми же мышцами, но сложнее, потому что у вас гораздо больший диапазон движений. Вы можете выполнить стандартное или боковое развертывание в качестве расширенного упражнения.
