Потребление пищи и физическая активность для среднего человека - дискуссионная тема. Некоторые исследования показывают, что есть полезные упражнения на пустой желудок, в то время как другие данные свидетельствуют о том, что отрицательные эффекты могут перевесить преимущества.
Сжигание жира может увеличиться, если вы работаете без еды, но вы также рискуете использовать мышцы в качестве топлива и ограничить продолжительность упражнений из-за усталости. Понять факты; затем проконсультируйтесь с врачом или профессионалом относительно наилучшего курса действий для вашего состояния.
Чаевые
Тренировка без еды может привести к легкомысленности или низкому уровню сахара в крови. Однако ваше тело может реагировать по-другому.
Пост и Жир Тела
Сторонники тренировки на пустой желудок предполагают, что этот метод заставляет организм переключаться с использования углеводов в основном на сжигание жира. Тем не менее, в исследовании, опубликованном в 2014 году Журналом Международного общества спортивного питания, рассматривалось влияние поста или физических упражнений на пустой желудок по сравнению с приемом пищи перед тренировкой на композицию тела.
Результаты исследования показывают, что аэробные упражнения наряду с диетой, которая вызывает дефицит калорий, вызывают потерю жира в организме, независимо от времени приема пищи.
Интенсивность - это ключ
Тренировка натощак может быть наиболее эффективной при выполнении стационарного кардио. Тем не менее, высокоинтенсивные упражнения, такие как тяжелые тренировки с отягощениями, в основном полагаются на глюкозу для сокращения мышц. Если после нескольких часов голодания запасы глюкозы будут низкими, ваше тело может расщепить мышечную массу для получения топлива, нанося ущерб цели вашей тренировки.
Ваш тренировочный статус, запасы внутримышечного жира и способность мышц накапливать глюкозу в форме гликогена являются основными детерминантами энергетических путей во время интенсивных упражнений.
Сохраняйте разум
Занятия спортом без еды могут привести к снижению уровня глюкозы в крови, что может повлиять на работу вашего мозга. Когда вы едите, уровень глюкозы в вашей циркулирующей крови повышается и становится доступным для мышечных клеток. Глюкоза также доступна в виде гликогена, хранящегося в ваших мышцах. Когда вы тренируетесь перед едой, гликоген и глюкоза в крови могут быстро истощаться, вызывая гипогликемию.
Поскольку глюкоза является единственным топливом, которое ваш мозг может использовать напрямую, низкие уровни могут вызвать головокружение, тошноту, мышечную усталость и плохую физическую нагрузку. Регулярные постоянные тренировки увеличивают способность ваших мышц хранить гликоген.
План для производительности
Время и количество пищи могут повлиять на ваши физические нагрузки. Для достижения оптимальной физической нагрузки следуйте приведенным ниже рекомендациям. Если вы едите много еды, подождите три-четыре часа перед тренировкой. Для небольшой еды съешьте два-три часа перед тренировкой. Закуски - ваш лучший выбор, съеденный за час до тренировки. Старайтесь употреблять кусочки фруктов, йогурта или мюсли перед тренировкой, чтобы максимизировать уровень глюкозы и калорий в крови.
Употребление в пищу закуски из протеинов и углеводов сразу после тренировки пополнит запасы мышечного гликогена и подготовит вас к следующей тренировке. Пейте много воды до и во время тренировки. Адекватное увлажнение и замена электролитов также имеют решающее значение для максимальной производительности упражнений.
