Будучи студентом, занимающимся сложными уроками и утомительным домашним заданием, вам может быть трудно посещать тренажерный зал. Однако вам не нужно откладывать свои цели по снижению веса, поскольку беговые дорожки и тренажеры - не единственный путь к тому, чтобы вы были лучше. Вы можете выполнять простые упражнения, которые помогут укрепить ваше тело и сжечь калории даже в течение школьного дня.
Сжатие прямой руки
Прямое сжатие руки воздействует на ваши плечи, трицепс и спину. Сидя прямо на краю стула, вытяните руки за спиной. Ваши ноги и ноги должны быть вместе, ваш пресс должен быть занят, а ладони должны быть направлены внутрь. Прижмите руки к спинке стула, подождите пять секунд и отпустите. Повторите от 10 до 20 раз.
Волшебный ковер Ride
Этот ход нацелен на ваши руки и живот. Сядьте на стул со скрещенными ногами и ступнями. Положите руки на подлокотник или на кресло и поднимите себя на несколько дюймов. Всосать кишку, чтобы задействовать мышцы живота. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд и дайте 30 секунд отдыха. Повторите пять раз.
Деревянная нога
Деревянная нога работает мышц в нижней части тела. Из положения сидя вытяните одну ногу прямо перед собой и удерживайте в течение двух секунд. Продолжайте поднимать ногу так высоко, как только сможете, и удерживайте еще две секунды. Расслабьтесь и повторите 15 раз на каждой ноге.
Теленок поднимает
Вы можете делать это упражнение между уроками или во время обеденного перерыва. Встаньте на нижнюю ступеньку лестницы. Ваш вес должен быть на пальцах ног, пятки свисают с края. Поднимите пятки как можно выше, а затем снова опуститесь. Повторите движение от 15 до 20 раз для трех подходов. Вы должны подниматься и опускаться довольно быстро, но не двигайтесь так быстро, чтобы потерять равновесие. При необходимости расположитесь рядом со стеной или осторожно держитесь за поручни. Это дает вам кое-что понять, если вам нужна помощь в балансировании.
Лучшие советы
Чтобы поддерживать максимальное здоровье и физическую форму, будьте внимательны к своему телу и уровню активности, когда не занимаетесь спортом. Поддерживайте хорошую осанку, чтобы избежать боли в шее и спине. Будучи прикованным к стулу, будьте как можно активнее. Простые действия, такие как покачивание ногой или движение пальцами, требуют энергии и, таким образом, сжигают больше калорий, чем просто сидеть на месте. Кроме того, поддерживайте быструю прогулку или даже легкую пробежку при посещении занятий и обратно. По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
