В коленном суставе четыре основных связки: боковая коллатеральная связка, передняя крестообразная связка, задняя крестообразная связка и медиальная коллатеральная связка. Эти связки придают прочность коленному суставу, и при разрыве заживление может занять несколько недель или месяцев. Ваша реабилитация зависит от тяжести травмы, поэтому сначала обратитесь к врачу.
Боковая коллатеральная связка
Боковая коллатеральная связка, или LCL, удерживает колено снаружи сустава. Связка простирается от нижней наружной части бедренной кости до наружной части передней кости нижней голени, малоберцовой кости. Медицинская группа Summit в Нью-Джерси рекомендует упражнение под названием «Поднятие прямой ноги», которое можно выполнять сразу после травмы. Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Затяните мышцу бедра поврежденной ноги и поднимите примерно на восемь дюймов от пола. Повторите три подхода по 10 повторений.
Передняя крестообразная связка
Передняя крестообразная связка, или ACL, является связкой, расположенной в вашем коленном суставе. Обычно вы слышите треск при разрыве ACL. Делайте разнообразные двигательные упражнения при лечении от разорванного ACL. Например, сядьте на пол обеими ногами прямо перед собой. Согните травмированную ногу как можно медленнее, насколько это возможно. Затем выпрямите травмированную ногу и повторите три подхода по 10 повторений.
Задняя крестообразная связка
Задняя крестообразная связка, или PCL, расположена в задней части коленного сустава. Слезы в PCL обычно требуют хирургического вмешательства. После завершения операции и уменьшения отека выполните упражнения, которые укрепляют мышцы четырехглавой мышцы, например, разгибание ног. Ваш врач также может порекомендовать профессиональную физиотерапию.
Внутренняя боковая связка
Медиальная коллатеральная связка, или MCL, расположена на внутренней части коленного сустава. Чтобы реабилитировать слезы в MCL, начните с диапазона упражнений движения после того, как отек уменьшился. Прокатитесь на велотренажере или сделайте шаг вверх и медленно, чтобы улучшить диапазон движения. Как только ваш диапазон движений восстановится, начните упражнения по наращиванию силы, такие как жим ногами и разгибание ног. Если во время выполнения этих упражнений у вас болит колено, замедлите темп.
