Стресс перелома стопы часто вызван сильными воздействиями и перетренированностью. Это может быть очень болезненным, особенно во время нагрузок. Таким образом, плавание, езда на велосипеде и другие виды деятельности с низким воздействием могут быть лучшими альтернативами для поддержания вашего уровня физической подготовки во время лечения стрессового перелома. Проконсультируйтесь с вашим ортопедом перед началом программы упражнений.
плавание
Плавание - отличное кардио-упражнение с низкой нагрузкой или без нагрузки. Это помогает поддерживать кардиореспираторную форму и укрепляет мышцы рук, ядра и бедер. Однако сопротивление воды во время удара ногой может вызвать давление и боль в месте перелома стопы, в зависимости от места перелома. Немедленно прекратите плавание, если у вас болит, и обратитесь к врачу.
Водные упражнения
Упражнения, обычно выполняемые на суше, могут выполняться в воде, потому что плавучесть уменьшает часть веса на ноге. Водные упражнения могут включать разгибание и сгибание колена, отведение и разгибание бедра и приседания. Глубоководный бег - это еще одно водное упражнение, которое обеспечивает кардиотренировки, а также является отличной альтернативой бегу с низким воздействием, когда страдает от перелома ног, согласно Журналу физиологической антропологии. При беге по глубокой воде вы носите пенопластовый пояс и выполняете беговые движения в глубине бассейна.
Езда на велосипеде
Велоспорт на велотренажере - это упражнение без нагрузки, которое обеспечивает кардио-тренировку и укрепляет ноги, особенно четырехглавую мышцу или мышцы бедра. Из-за давления на ногу во время педалирования носите прогулочный ботинок, чтобы уменьшить нагрузку на ногу. Первоначально вы можете использовать низкий или умеренный уровень сопротивления, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или боль.
Эргометр руки
Если езда на велосипеде и другие виды сердечно-сосудистой деятельности являются болезненными, эргометр руки может быть лучшей альтернативой. Находясь в сидячем положении, вы нажимаете на педали или катаетесь на велосипеде руками на эргометре. Это упражнение устраняет любую возможную нагрузку на сломанную ногу. Эргометры для рук можно найти в некоторых фитнес-центрах и в большинстве клиник физиотерапии.
Упражнения с укороченным сопротивлением
Упражнения с отягощениями могут помочь сохранить силу и предотвратить атрофию мышц. Машины сопротивления обеспечивают безопасное положение с удобными движениями в одной плоскости. С другой стороны, свободные веса и шкивные машины могут также помочь при использовании со стулом, скамейкой или мячом для упражнений. Некоторыми примерами упражнений с отягощением сидя являются разгибание колена, сгибание колена, жим от груди и низкий ряд.
