Согласно статье, опубликованной в 2003 году в «Британском журнале спортивной медицины», плоская или высокая дуга является одним из многих факторов риска травм нижних конечностей, включая травмы ног. Распространенными травмами, которые вызывают боль в ногах, являются подошвенный фасциит, стрессовые переломы и напряжение мышц. Лечение варьируется в зависимости от травмы или причины, но отдых и лед могут облегчить боль в ногах. Проконсультируйтесь с врачом, если ваша боль сохраняется или усиливается.
Факторы риска
Использование тяжелого сопротивления с такими тяжелыми упражнениями, как приседания, тяга и выпады, создает значительное напряжение и давление на ноги. Если вы переутомлены или у вас недостаточно времени на восстановление между сеансами тяжелой атлетики, ваше тело и ноги могут не заживать между сеансами, вызывая воспаление и боль в ногах. Обувь, которая не обеспечивает достаточной поддержки и подушки или является слишком тесной, может также привести к боли в ноге. Ваш уровень физической подготовки, техника тяжелой атлетики, гибкость и предыдущие травмы ступни или лодыжки также влияют на здоровье ног.
Раны
Травмы, которые вызывают боль в ногах, среди других симптомов включают подошвенный фасциит, мышечные напряжения, стрессовые переломы, тендинит и артрит. Повреждение или повреждение нервов в ноге также может привести к боли в ноге и включать неврому Мортона, синдром туннельного туннеля и невропатию.
лечение
Прекратите все болезненные действия и обледеньте свою ногу, чтобы уменьшить воспаление и боль. Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен, если ваша боль не облегчается отдыхом и льдом. Подайте тепло от 48 до 72 часов после появления боли в ногах. Подайте тепло перед активностью и ледяную после деятельности с шагом в 20 минут. Слегка вытяните ногу, лодыжку и голень, чтобы улучшить гибкость и уменьшить боль. Растяжки включают в себя растяжку стоячих икр, круги на лодыжках и растяжение сидячей подошвенной фасции. Для растяжения подошвенной фасции осторожно потяните пальцы назад, пока не почувствуете растяжение на нижней части ступни. Массаж нижней части ноги теннисным мячом также может помочь облегчить дискомфорт, связанный с подошвенным фасциитом. Стресс-переломы и хронический тендинит могут потребовать иммобилизации с помощью литой или прогулочной обуви. При тяжелых травмах стопы хирургическое вмешательство может оказаться необходимым, если консервативное лечение не принесло успеха.
Модификации тяжелой атлетики
Вы можете продолжать тяжелую атлетику, когда страдаете от боли в ногах, до тех пор, пока вы свободны от боли и находитесь в положении без нагрузки. Например, вы можете заменить приседания и выпады на разгибание сидячей ноги, сгибание в колене, отведение бедра и отведение мышц при помощи тренажеров сопротивления. Как только боль утихнет, вы можете вернуться к упражнениям с отягощением. Начните с более легкого веса и прогрессируйте медленно, увеличивая ваш вес на несколько фунтов каждую неделю.
профилактика
Выполняйте силовые упражнения, такие как подъем икры, сгибание и разгибание лодыжки с помощью полосы сопротивления, чтобы предотвратить будущие травмы и боль в ногах Разминка и растяжка мышц перед поднятием тяжестей для поддержания гибкости мышц, а также ношение обуви и ортопедических приспособлений, обеспечивающих достаточную опору для арки и удобных посадок. Тяжелая атлетика два-три раза в неделю, но не в последовательные дни, чтобы предотвратить перетренированность и травмы.
