Триглицериды, тип артерии - засорение жира в крови, подвергают вас риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ваша диета влияет на уровень триглицеридов. Мед и все виды сахара могут повышать уровень триглицеридов, но некоторые данные свидетельствуют о том, что корица может снизить уровень триглицеридов. Спросите своего врача, можете ли вы безопасно использовать корицу в качестве домашнего средства для снижения уровня триглицеридов.
Здоровые уровни триглицеридов
Если ваш уровень триглицеридов превышает 200 миллиграммов на децилитр - миллиграммов на децилитр крови - вы подвергаетесь высокому риску перенести сердечный приступ или инсульт. Ваш риск заметно возрастает, если ваши триглицериды превышают 500 миллиграммов на децилитр. Чтобы защитить свое сердце, старайтесь снизить уровень триглицеридов до 150 миллиграммов на децилитр. По данным Американской кардиологической ассоциации, в идеале ваши триглицериды должны измерять менее 100 миллиграммов на децилитр. В апреле 2011 года AHA снизил свои рекомендации по триглицеридам на основе обзора около 500 исследований. Основываясь на обзоре, AHA также говорит, что вы можете снизить уровень триглицеридов на 50 процентов с помощью диеты и физических упражнений.
Мед и триглицериды
Некоторые продукты в вашем рационе, естественно, содержат триглицериды. Примеры включают говядину, курицу, сыр и масло. Но ваше тело также превращает некоторые вещества - сахар и алкоголь наиболее легко - в триглицериды. Мед, тип сахара, легко превращается в триглицериды в организме. Ваша диета, снижающая уровень триглицеридов, должна ограничивать количество сахара и добавляемых сахаров до 5-10 процентов от ваших ежедневных калорий. На диете в 2000 калорий в день это составляет от 100 до 200 калорий. Одна столовая ложка меда содержит 267 калорий, все они из сахара.
Корица и триглицериды
Корица может помочь снизить уровень триглицеридов, согласно нескольким исследованиям. Один из них, опубликованный в «Диабетической помощи», публикации Американской диабетической ассоциации, обнаружил, что от 1 до 6 граммов корицы в день, принимаемых внутрь, помогли людям с диабетом 2 типа снизить свои триглицериды. Алам Хан и другие исследователи из Университета NWFP в Пакистане добавили корицу в рацион 15 мужчин и женщин с диабетом 2 типа. Еще 15 участников получили плацебо. В конце 40-дневного исследования участники, диеты которых включали корицу, видели снижение их триглицеридов от 23 до 30 процентов, согласно отчету за декабрь 2003 года. Корица также помогла участникам снизить уровень липопротеинов низкой плотности - холестерина ЛПНП - на 7–27 процентов, а уровень глюкозы в крови натощак - на 18–29 процентов. Числа группы плацебо существенно не изменились.
Соображения
Вы можете найти корицу, привлекательную специю, неприятную, если принять ее в чистом виде. Корица доступна в форме капсул в большинстве аптек и магазинов по продаже диетических продуктов. Или добавьте молотую корицу к утреннему кофе или овсянке. Изменения в еде и образе жизни также могут помочь снизить уровень триглицеридов. Ограничьте количество насыщенных жиров до 16 г в день, а транс-жиров, содержащихся в основном в маргарине и шортенинге, до 2 г Вы также должны заниматься спортом умеренно, по крайней мере, 150 минут в неделю, согласно AHA
