Можете ли вы использовать мед и яблочный уксус для сна? Хотя существует мало доказательств в пользу того, что любое из них является лекарством от бессонницы, некоторые исследования указывают на их полезность, когда вы пытаетесь бороться с беспокойным сном.
Основы бессонницы
Управление по охране здоровья женщин определяет бессонницу как расстройство сна, при котором вы не можете заснуть, просыпаетесь слишком рано или чувствуете себя неуверенным после сна не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев. Хроническая бессонница может усложнить выполнение повседневных задач и может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, инсульт или депрессия.
Причина бессонницы неизвестна, хотя предполагается, что стрессовые жизненные события или изменения в рутине могут вызвать расстройство сна. Кроме того, употребление алкоголя, табака или кофеина перед сном, рождение ребенка или плохой сон могут усугубить симптомы. Если симптомы бессонницы сохраняются, обратитесь к врачу за советом о возможных методах лечения.
Мед и ночной кашель
Хотя нет никаких доказательств того, что мед смягчает симптомы бессонницы, одно исследование показало, что мед может помочь в лечении ночного кашля, а также проблем со сном, которые сопровождают его.
В исследовании, опубликованном в апреле 2012 года в Американской академии педиатрии, сравнивалось влияние одной ночной дозы трех медовых продуктов на плацебо на ночной кашель и бессонницу, связанные с инфекциями верхних дыхательных путей у детей.
Исследование показало, что во всех трех препаратах и в группе плацебо отмечалось заметное улучшение кашля и качества сна у пациентов с ночи до лечения до ночи лечения, хотя в группах с медом наблюдалось большее улучшение.
Имея это в виду, хотя мед не может вылечить вашу бессонницу, он может помочь вам лучше выспаться ночью, если вас поддерживает кашель.
Использование яблочного уксуса
Предполагается, что яблочный уксус имеет несколько применений, в том числе для улавливания плодовых мух и очистки поверхности. Несмотря на это использование яблочного уксуса, его польза для здоровья менее доказательна.
Несмотря на предположение, что яблочный уксус может улучшить сон, стимулируя высвобождение триптофана, существует мало доказательств в поддержку этого утверждения. Может ли яблочный уксус оказывать успокаивающее действие перед сном, чтобы помочь во сне, еще предстоит определить.
Более того, в некоторых случаях яблочный уксус может принести больше вреда, чем пользы. По мнению Harvard Health, неразбавленный уксус может повредить зубную эмаль. Кроме того, это может привести к снижению уровня калия и, в некоторых случаях, к изменению уровня инсулина.
И по словам координатора клинического питания Mount Sinai Келли Хоган, MS, RD, CDN, в интервью ABC News в 2017 году: «Недостатком яблочного уксуса является то, что он действительно кислый, особенно если вы употребляете его в концентрированном виде."
Как лучше спать
- Национальная служба здравоохранения (NHS) в Великобритании рекомендует убедиться, что вы расслабляетесь, принимая горячую ванну, делая расслабляющие упражнения, читая книгу и избегая технологий.
- NHS также предлагает сделать вашу спальню «дружественной ко сну» и расслабляющей обстановкой. В идеале ваша комната должна быть темной и тихой, а температура должна быть комфортной.
- По данным NHS, ведение дневника сна также может быть полезным, поскольку оно может помочь вам определить причину бессонницы.
- Управление по охране здоровья женщин рекомендует спать каждую ночь в одно и то же время и каждое утро вставать в одно и то же время.
- Другие рекомендации включают в себя регулярную физическую активность в течение дня, выход на улицу в течение не менее 15-20 минут в день и отсутствие алкоголя, кофеина или никотина по крайней мере за пять часов до сна.
