Стеки добавок могут помочь вам сжигать жир быстрее, повышая уровень метаболизма. Некоторые добавки лучше принимать перед тренировкой, потому что они оказывают прямое благотворное влияние на сжигание жира во время тренировок. Другие лучше принимать с пищей для лучшего усвоения и предотвращения накопления жира в организме. Объедините все эти добавки в один большой стек или поэкспериментируйте с ними, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Шаг 1
Принимайте таблетки экстракта зеленого чая, стандартизированные до 300 мг EGCG на порцию, и 200 мг кофеина непосредственно перед тренировкой с отягощениями и / или тренировками сердечно-сосудистой системы, говорит автор «Секретов домашних добавок» Джефф Андерсон. Используйте эту комбинацию до трех раз в день, перед едой, если вы не тренируетесь. Вместо того чтобы принимать таблетки кофеина, вы можете выпить две-три чашки кофе, если хотите. Если вы не можете принять кофеин, оставьте его и возьмите экстракт зеленого чая без кофеина.
Шаг 2
Принимать от 1 до 2 г конъюгированной линолевой кислоты (CLA) с тремя отдельными приемами пищи в течение дня. Согласно «Власти трех» Кэри Росси, есть дополнительная выгода от приема CLA до и после тренировки, но вы можете также легко принимать ее во время еды, если это не тренировочный день.
Шаг 3
Глотайте одну или две гелевые капсулы 1 г рыбьего жира с каждым из трех приемов пищи в течение дня. Выбирайте бренды с энтеросолюбильным покрытием или ароматизатором, чтобы избежать неприятного ощущения рыбных запахов и / или дегустации.
Шаг 4
Смешайте от 1 до 3 столовых ложек, эквивалентных от 1 до 3 г, L-карнитина в напитках до и после тренировки. Поскольку L-карнитин помогает переносить жирные кислоты в жиросжигающие митохондрии, имеет смысл принять эту добавку в соответствии с вашим временем тренировки, согласно «Дополнениям 101» Джима Стоппани. Принимайте третью порцию до еды. Эта добавка также доступна в форме таблеток, но жидкость впитывается быстрее.
Шаг 5
Разделите в день от 100 до 200 мг 7-кето на две-три порции. Вы не должны принимать эту добавку во время еды, но может быть полезно распределить порции. Например, принимайте порцию каждые четыре-шесть часов, а не принимайте их утром или вечером.
Шаг 6
Принимают колеус форсколии, стандартизированный по 25-50 мг форсколина, три раза в день, за 30 минут до еды. Также может быть полезно принимать одну из этих доз с приемом пищи перед тренировкой за 60 минут до того, как вы отправитесь в спортзал.
Шаг 7
Принимать от 100 до 300 мг фукоксантина три раза в день во время еды. Этот экстракт коричневых морских водорослей может стать хорошей заменой кофеину в вашем стакане добавки, если вы не можете принимать стимуляторы. Фукоксантим повышает скорость метаболизма без каких-либо стимулирующих эффектов, согласно «Безопасному сжиганию жира в организме» Джулиуса Гоппа в журнале Life Extension, выпущенном в марте 2008 года.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Экстракт зеленого чая; 300 мг EGCG
Таблетки с кофеином
Кофе
Конъюгированная линолевая кислота
Рыбий жир
L-карнитин
7-Кето
Экстракт форсколин
Fucoxanthin
Чаевые
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы приема добавок, независимо от того, насколько безопасным может показаться продукт или вещество.
Предупреждение
Не используйте добавки с кофеином, если у вас есть риск сердечно-сосудистых заболеваний.
