Пешие прогулки позволяют одновременно заниматься физическими упражнениями и исследовать природу на свежем воздухе. Это подходящее мероприятие для знакомства с вами на первом свидании или возможность глубокой беседы со старым другом. Однако, поход может сделать ваши мышцы больными и суставы опухшими. К счастью, домашние средства могут значительно облегчить боль. Самым сложным может быть принуждение себя держаться подальше от следа, пока боль не пройдет.
Шаг 1
Отдыхайте ваши травмированные мышцы как можно скорее. Если у вас болят ноги, лодыжки или голени, вы можете обнаружить, что вам нужно отдохнуть в течение нескольких дней с поднятой больной ногой над сердцем. Чтобы держать его комфортно приподнятым, лягте на спину теленка и лодыжку, опираясь на стопку подушек.
Шаг 2
Примените пакет со льдом к любой ране, которая имеет тенденцию к опуханию, например, искривленная лодыжка. Если у вас нет специально разработанного холодного пакета, заверните пакет с замороженной кукурузой, горохом или ягодами в полотенце и положите его на опухоль. Чем больше распухшей части вы покрываете, тем лучше. Периодически держите пакет со льдом так долго, как вы можете его выдержать, в течение первых 48-72 часов после похода. Если отечность уменьшилась через 48 часов, чередуйте нагрев и пакеты со льдом каждые 20-30 минут для дополнительного облегчения.
Шаг 3
Ешьте много постного белка, такого как орехи, бобы и нежирные молочные продукты, и пейте много воды. Ваши мышцы нуждаются в этом для ремонта.
Шаг 4
Встаньте и ходите время от времени во время отдыха. Аккуратно используя ваши мышцы помогает бороться с жесткостью. После короткой прогулки, когда ваши мышцы разогреты, делайте статические растяжки. Встаньте на ступеньки, свесив пятки, поднимите и опустите ноги на носки, чтобы растянуть икры. Прижмите руки к стене, вытянув руки, поместите одну ногу за другую, согните переднюю ногу и прижмите заднюю пятку к полу, чтобы получить растяжку, доходящую до задней части ноги. Потяните каждую ногу до задницы, по одному, чтобы растянуть свои четверки.
Шаг 5
Наполните ванну самой теплой водой, которую вы можете стоять, и налейте 1 чашку соли Эпсома. Окунитесь в ванну и позвольте слабому мышечному релаксанту делать свою работу.
Шаг 6
Сделайте массаж у терапевта, который предлагает спортивный или глубокий массаж тканей. Массажисты с опытом физиотерапии знают, как облегчить боль от повторяющихся стрессовых травм.
Шаг 7
Принимайте безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, в соответствии с указаниями на упаковке. Если вы принимаете лекарства по рецепту, проконсультируйтесь с врачом перед использованием безрецептурных препаратов.
Шаг 8
Обратитесь к врачу, если боль длится более недели, так как вы могли нанести более серьезный ущерб, чем вы думаете. Ортопеды и врачи спортивной медицины могут заказать правильные анализы, чтобы определить степень ваших травм.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Подушки
Пузырь со льдом
Полотенце для рук
Грелка
Английские соли
Безрецептурные болеутоляющие средства
Чаевые
Предотвратите походную болезненность, готовясь к правильной обуви Разминка с несколькими прогулками умеренной интенсивности по коротким участкам местности без вашей стаи. Всегда надевайте соответствующие носки, впитывающие влагу, чтобы предотвратить появление волдырей, носите аптечку и берите походные палки при длительных походах. Пейте много воды и ешьте много углеводов и белков, таких как фруктово-ореховая смесь.
