Потеря 10 фунтов. это очень выполнимая цель, и она может быть достигнута довольно быстро, если вы весите 250 фунтов. Установка целей по снижению веса с шагом 10 фунтов может помочь вам сохранить мотивацию, потому что вы, вероятно, достигнете этой цели в разумные сроки. На самом деле, если вы будете придерживаться здорового питания и упражнений, вы можете потерять 10 фунтов. через пять недель.
Калории
По данным MayoClinic.com, женщине средней тяжести весом 250 фунтов, необходимой для поддержания своего веса, необходимо около 2050 калорий в день, в то время как самцу весом 250 фунтов требуется около 2450 калорий. Это означает, что если вы весите 250 фунтов, вы должны сократить 500 калорий в день от этой суммы, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Если вы хотите терять больше 1 фунта в неделю, не рекомендуется сокращать калории ниже 1200, поэтому вам, возможно, придется больше тренироваться.
Упражнение
Диета
Чтобы сократить калории на 500 калорий в день и не терять питательные вещества, ешьте разнообразные фрукты и овощи. Выбирайте красочные для максимальной питательной ценности и держитесь подальше от более калорийных крахмалистых овощей, таких как картофель и кукуруза. Залейте нежирный белок. Замените очищенную муку и рис на цельные зерна, такие как овсянка, ягоды пшеницы и коричневый рис. Клетчатка, содержащаяся в этих цельных зернах, вместе с клетчаткой, обеспеченной овощами, поможет удовлетворить ваш аппетит.
Предупреждение
Не пытайтесь потерять более 2 фунтов. неделю, потому что быстрая потеря веса небезопасна. Экстремальные диеты могут привести к недоеданию и заставить вас быстро потерять мотивацию, чтобы похудеть. Когда вы теряете вес слишком быстро, вы часто просто теряете вес воды или, что еще хуже, мышцы. Поскольку мышцы помогают поддерживать обмен веществ в организме, потеря мышц во время диеты может привести к увеличению веса, когда вы возобновите свои привычки в еде.
