Если вам интересно, как быстро вы похудеете, если будете ежедневно ходить милю, ответ не так прост, как вы надеетесь. На самом деле, сказать, сколько фунтов вы можете потерять, занимаясь любой деятельностью - будь то ходьба, плавание, йога или езда на велосипеде - сложно.
Такие факторы, как тип тела, возраст, здоровье, пол, вес, диета и усилие - все это играет роль. Кроме того, есть факт, что не каждая миля создана равной. Ваша прогулка в гору? Или все время плоско? Вы держите в том же темпе или ходите в промежутках? И подожди, а как долго будет миля?
Давайте посмотрим на некоторые общие вопросы о ходьбе и потере веса.
- Хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter сегодня, чтобы получить доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому!
Сколько калорий сжигает ходьба?
Количество калорий, которые вы сжигаете во время какой-либо конкретной деятельности, будет зависеть, по крайней мере частично, от вашего текущего веса. Например, если человек весом 125 фунтов гуляет в течение 30 минут в неторопливом темпе, он сожжет около 120 калорий за 30 минут. По данным Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек сожжет 149 калорий во время этой прогулки, а 185-килограммовый человек сожжет примерно 178 калорий.
Как долго это миля?
Миля составляет 5 280 футов или 1, 6 км. Это также четыре раза вокруг трассы. Если вы гуляете по своему району, подумайте о покупке фитнес-трекера, который поможет вам определить расстояние.
Вы похудеете, если будете ходить быстрее?
Ну, это помогает. Интенсивность является важным фактором, определяющим, сколько калорий вы будете сжигать во время любого конкретного упражнения, и чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.
Согласно Гарварду, тот же самый 155-килограммовый человек будет сжигать 149 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 3, 5 мили в час - или примерно 17 минут. Если она ускорится, она сожжет больше калорий. Пройдя одну милю со скоростью 4 мили в час - что должно занять 15 минут - сжигает 167 калорий. Если она идет со скоростью 4, 5 мили в час или 13 минут, она сожжет 186 калорий. И если она идет еще быстрее в беге / беге трусцой и преодолевает милю менее чем за 10 минут, ее сжигание калорий увеличится до 223.
Как быстро вы похудеете, если будете ходить милю каждый день?
Давайте использовать этот пример 155-фунтового человека, чтобы оценить, сколько времени потребуется, чтобы потерять один фунт. По словам Клиники Майо, чтобы потерять фунт, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Если 155-килограммовый человек проходит одну милю каждый день со скоростью 4 мили в час - и ест не больше и не меньше, чем обычно, - он потеряет фунт через 21 день. Это может показаться большим усилием за небольшую отдачу, но у вас есть несколько вариантов, чтобы похудеть быстрее.
Как вы можете похудеть быстрее?
Первый способ увеличить ваши усилия довольно прост: ходить в течение более длительного периода времени (послушать подкаст или пообщаться с другом, чтобы сделать его более интересным). Второй способ? Иди быстрее. Возможно, вы не готовы идти быстрее, чем скорость от 4 до 4, 5 миль в час, но со временем вы обретете лучшую форму, что позволит вам увеличить интенсивность, помогая сжигать еще больше калорий.
Вы также можете увеличить свою интенсивность, включив в ходьбу интервальные тренировки, которые в основном добавляют наклоны и изменяют вашу скорость. Одно исследование, проведенное в клинике Майо в июле 2007 года, показало, что ходячие люди, которые добавили более интенсивные интервалы в свою программу ходьбы - просто чередуя между тремя минутами быстрой ходьбы и тремя минутами медленной ходьбы в течение 30 минут или более четыре раза в неделю, - улучшили свою аэробную форму, сила ног и артериальное давление. Те, кто ходил вдвое дольше в умеренном, последовательном темпе, едва видели какой-либо выгоды, так же как и группа, которая вообще не тренировалась.
Могут ли другие тренировки помочь вам похудеть быстрее?
Чтобы получить еще более быстрые результаты, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки в свой режим два или три дня в неделю, выполняя приседания, отжимания, отжимания, выпады и приседания для начала. Мышцы помогают ускорить ваш метаболизм и приводят к тому, что ваш организм сжигает калории в течение дня, поэтому укрепление и поможет вам похудеть быстрее.
Любые другие советы по снижению веса?
Рад, что ты спросил. Здоровая диета является важной частью потери веса. Попробуйте начать с малого и сократить 200 калорий в день. Первым идти? Такие вещи, как газировка, закусочные и другие обработанные закуски.
