Многие мужчины и женщины изо всех сил пытаются сбросить килограмм жира, который накапливается вокруг живота, и некоторые упражнения более полезны, чем другие. Например, он не растает с хрустами, потому что они просто не сжигают достаточно калорий, чтобы выявить мышцы, которые хрустят цель. Вы должны помочь своему телу сжигать жир с помощью аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, которые при умеренном темпе в 15 миль в час могут сжигать 465 калорий в час, согласно доктору Эдварду Койлу из Техасского университета.
Шаг 1
Ездите на 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений при длительных поездках. Этот показатель у всех разный, но в целом вы можете рассчитать свое значение MHR, вычтя свой возраст из 220. Согласно Национальной ассоциации сил и тренировок, это оптимальный диапазон для занятий аэробикой.
Шаг 2
Сжигайте лишние калории, выполняя интервальные тренировки, при которых от 80 до 90 процентов вашего максимального усилия выполняются в течение нескольких минут, а затем от 30 до 90 секунд легко крутятся. Согласно исследованиям Квинслендского технологического университета, интервальная тренировка сжигает больше жира, чем умеренная длительная физическая нагрузка. Попробуйте многократно ездить на велосипеде в течение трех минут и отдыхать в течение одной минуты, затем усердно работать в течение четырех минут и отдыхать в течение одной, затем работать в течение пяти и отдыхать в течение одной, а затем возвращайтесь вниз.
Шаг 3
Поднимитесь на холмы, чтобы имитировать интервалы таким образом, чтобы это было веселее и при этом сжигало много жира. Когда вы поднимаетесь на холм, мышцы ваших ног и туловища задействуются гораздо интенсивнее, чем когда вы едете по ровной поверхности. Это означает, что ваше сердцебиение подпрыгивает, и ваши мышцы несут большую нагрузку. Переход на другую сторону считается периодом отдыха.
Шаг 4
Составьте еженедельное расписание и придерживайтесь его. Калории, которые возникают при горении, могут составлять до килограмма жира, но только если вы постоянно ездите. Начинающие велосипедисты должны ездить два или три раза в неделю или четыре раза в неделю на промежуточных уровнях. Если погода плохая, сходите в спортзал и сядьте на стационарные гоночные велосипеды.
Шаг 5
Держите форму крепко в течение всей поездки. Когда вы наклонитесь вперед к ручкам, убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении, а спина прямая. Это не только избавит вас от болей в пояснице и шее, но также будет постоянно задействовать мышцы вашего тела и туловища во время езды, сжигая больше калорий и оттягивая талию.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Велосипед или стационарный велосипед
Бутылка с водой
Чаевые
Не забывайте хорошо увлажняться до, во время и после каждой поездки. Возьмите с собой бутылку с водой и выпейте простую воду или, если ваша процедура будет длиться дольше часа, используйте спортивный напиток, который будет пополнять электролиты, а также воду.
Обязательно принимайте пищу, богатую постным белком, до и после катания, чтобы увеличить мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает больше калорий в течение дня и во время тренировок.
Предупреждение
Перетренированность может привести к болям и травмам, которые не позволят вам сойти с велосипеда, а килограммы останутся на вашей талии, поэтому не забудьте установить разумный график, который включает в себя много отдыха между сессиями.
