Как увеличить свой вертикальный прыжок для волейбола

Способность прыгать высоко ценится среди волейболистов из-за наступательного и оборонительного оружия, которое оно добавляет в ваш арсенал. Вертикальные прыжки важны для того, чтобы пронзить мяч, а также для защиты от шипов от вашего противника. Для некоторых спортсменов превосходный вертикальный прыжок - это то, с чем они одарены. Большинству нужно строить и оттачивать его, как любой другой спортивный навык. С помощью некоторых простых упражнений и техник вы сможете достичь впечатляющего вертикального скачка.

Прыжки необходимы для успеха в волейболе.

Шаг 1

Проверьте свои прыжковые способности. Встаньте рядом с внешней стеной с мелом в руке. Прыгайте как можно выше, используя мел, чтобы обозначить стену в самой высокой точке вашего прыжка. Найдите высоту вашей отметки с рулеткой. Каждые две недели проверяйте себя, чтобы оценить свой прогресс.

Шаг 2

Наращивайте силу тела с помощью тренировок с отягощениями. Используйте упражнения, такие как жим ногами, становая тяга и приседания, которые имитируют прыжковые движения нижней части тела. Тренируйтесь с умеренно тяжелыми весами, чтобы улучшить свою силу. Выберите веса, которые позволяют выполнять не более 10 повторений в подходе, но не менее 5. Проводите тренировки с отягощениями для нижней части тела один раз в неделю.

Шаг 3

Тренируйте взрывную мощь с помощью прыжков в глубину. Начните с того, что стоите на однофунтовой платформе или скамье. Спрыгните с платформы, приземляясь обеими ногами одновременно. Когда вы приземлитесь, присядьте на корточки и быстро смените направление на прыжок. Используйте момент, который вы получили, спрыгивая с платформы, чтобы продвинуться как можно выше. Глубинные прыжки учат ваши мышцы сокращаться быстрее.

Шаг 4

Научитесь использовать свои руки, чтобы генерировать больше силы. Когда вы приседаете перед прыжком, сильно опускайте руки вниз. Когда вы меняете направление, поднимите руки назад так быстро, как только сможете. Когда вы достигнете высшей точки своего прыжка, ваши руки будут в идеальном положении, чтобы блокировать шипы противостоящей команды.

Шаг 5

Улучшите подачу с помощью трехступенчатого вертикального прыжка. Тренируйтесь с линией на полу, чтобы имитировать линии на площадке. Начните примерно с 15 футов от линии. Сделайте три шага к линии и взлетайте с обеих ног, прыгая как можно выше. Используй качели, чтобы помочь тебе. Убедитесь, что вы не пересекаете черту перед прыжком, что будет нарушением правил в игровой ситуации.