Вы были верны здоровому плану питания и тренировкам в тренажерном зале, и число на шкале даже снижается. Вы замечаете, что ваша одежда застегивается немного легче, меньше вздутия к вашему животу и более тонкий внешний вид к вашему лицу. То, заметят ли другие люди эти изменения, зависит от нескольких факторов, включая их отношения с вами и ваш начальный размер. Вы обычно замечаете, что похудели гораздо раньше, чем другие люди.
Начальные недели потери веса
Если вы внесли существенные изменения в свой рацион и физические упражнения, вы можете почувствовать последствия потери веса в течение недели. Хотя потеря 1-2 фунта в неделю - это нормально и рекомендуется, в первую или две недели начала плана вы можете потерять немного больше.
Большая часть этой начальной потери веса - вода. Ваш уровень жидкости часто колеблется и может сильно измениться, когда вы измените свой рацион. Например, когда вы начинаете низкоуглеводную диету, вы истощаете запасенный гликоген в мышцах. Когда вы теряете этот гликоген, вы также теряете воду, которую он сохраняет. В результате этой потери веса вы можете почувствовать более плоский животик и потерять первые килограммы на вашей шкале. Потеряйте всего 2 чашки воды, и это приведет к потере веса на весах, но это не фактическая потеря жира.
Масштаб не всегда лучший
Шкала не всегда является лучшим маркером ваших результатов, учитывая, что она не говорит вам, какой вес вы теряете: вода, нежирная ткань или жир. Если вы тренируетесь с отягощениями как часть своего плана по снижению веса, вы можете на самом деле приобрести мышечную массу, которая может быть увеличена. Вы заметите, что ваша одежда подходит по-разному, а ваша внешность тоньше и более тугой, несмотря на то, что говорят весы. Результаты силовых тренировок могут быть очевидны в первые несколько недель после запуска программы, но видимые результаты будут замедляться по мере того, как ваше тело будет более привыкать к рутине.
Это хорошая идея, чтобы отслеживать ваш прогресс, используя измерения, а не полагаться только на один масштаб. Возьмите гибкую измерительную ленту и измерьте размер груди, талии, бедер, рук и бедер. Запишите числа, а затем повторяйте измерения каждые пару недель или около того. Отслеживайте свои цифры рядом, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.
Призрачный жир все еще остается для некоторых
То, насколько вы заметите потерю веса, также зависит от вашего личного имиджа и вашей связи с телом. Если вас отвлекает напряженный или напряженный график работы и семьи, вы можете не понимать, что похудели, пока кто-то не прокомментирует вашу внешность.
Некоторые люди, которые теряют значительный вес, могут все еще чувствовать, что они несут такое же количество жира, несмотря на то, что они носят меньшие размеры и читают меньшие числа на шкале. Они продолжают чувствовать себя больше в течение многих лет после того, как потеряли десятки фунтов. Потеря веса обеспечивает улучшение здоровья и новый внешний вид, но они не чувствуют себя меньше. В серьезных случаях людям с таким искаженным изображением тела может понадобиться консультация, чтобы изменить свое мышление.
Презентация вашего тела
Потеря веса более заметна, когда она составляет больший процент от массы вашего тела. Если вам нужно потерять огромное количество веса, ваши потери будут заметны другим людям. Потеря 10 фунтов для человека, которому нужно потерять сотни фунтов, будет не такой заметной, как для человека весом 120 фунтов.
Стоя высокий, а не сутулый, может также сделать вашу потерю веса более очевидной для других людей. Если вы включили тренировку с отягощениями как часть режима похудения, более сильные мышцы в области спины и спины помогают поддерживать вертикальное положение.
Отношения и потеря веса
Когда другие замечают, что ваша потеря веса также зависит от их отношения к вам. Мать может заметить изменения в дочери раньше, чем ее коллеги по работе. Кроме того, если вы худеете постепенно, по 1 фунту в неделю, люди, которые видят вас каждый день, могут заметить это с меньшей готовностью, чем тот, кто видит вас раз в месяц.
В конечном итоге вы теряете вес, чтобы улучшить качество своей жизни, в том числе здоровье и самооценку Даже если никто не замечает, что те, кто имеет избыточный вес и теряют от 5 до 10 процентов от общего веса, улучшают показатели здоровья, включая артериальное давление и уровень холестерина. Для человека весом 200 фунтов это всего лишь 10 фунтов.
