Нехватка времени - одно из самых распространенных оправданий, которые есть у взрослых, когда дело доходит до того, что они не тренируются каждый день. Между работой, семьей и сном пробираться на тренировке может показаться невозможным. Но не волнуйтесь - эксперты сходятся во мнении, что только 15 минут в день на эллиптическом тренажере могут принести большую пользу для здоровья.
Чаевые
Эллиптический тренажер - фантастическая форма сердечно-сосудистых упражнений. Старайтесь, по крайней мере, 30 минут умеренной интенсивности или 15 минут интенсивной интенсивности в день для пользы для здоровья.
Использование эллиптического кардио
Начало или возобновление тренировки может быть пугающим, особенно если вы пробовали множество модных диет и фитнесов только для того, чтобы увидеть одно и то же число в вашей шкале. Если вам это знакомо, возможно, пришло время вернуться к основам и начать с эллиптической машины.
Часто играя вторую скрипку на беговой дорожке, эллиптические недооценивают - хотя они действительно должны сиять как фантастическая форма упражнений. Для начала, эллиптические машины обычно встречаются в спортивных залах по всей стране и даже в отелях. Это позволяет легко полагаться на эллиптическую машину независимо от того, где вы живете или где вы посещаете. Они также обеспечивают низкоэффективный метод сердечно-сосудистых упражнений для всего тела, который имеет ключевое значение для общего состояния здоровья и благополучия.
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний , взрослые должны получать минимум 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности или 75 минут активной физической активности каждую неделю . Когда эти цели достигнуты или превышены, у вас меньше шансов на развитие многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и несколько видов рака. Плюс, ты просто чувствуешь себя лучше.
15 минут на эллиптическом
Если на эллиптическом тренажере 15 минут в день - это все, что у вас есть, Американский совет по упражнениям рекомендует использовать это время максимально эффективно, выполняя интервальный тренинг высокой интенсивности (HIIT), то есть отклонение от 30 до 60 минут тренировки. непрерывное стационарное кардио, которое большинство людей делают на кардио машинах. Когда вы тренируетесь с большей интенсивностью, даже в течение короткого времени, вы сжигаете калории более эффективно.
Чтобы завершить HIIT-тренировку на эллиптическом тренажере, чередуйте всплески интенсивной работы, добавляя сопротивление и двигаясь как можно быстрее в течение короткого промежутка времени, а затем медленного активного восстановления. Для начинающих, попробуйте 30 секунд тяжелой работы, затем от 60 до 90 секунд восстановления, а затем повторите. Со временем вы сможете увеличить интенсивное время и сократить периоды восстановления.
Если 15 минут энергичной эллиптической работы каждый день звучат пугающе, вы можете начать еще проще. Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует начинающим начинать с пяти или 10 минут в день, постепенно увеличивая время, повышая выносливость и улучшая свой уровень физической подготовки.
Эллиптические тренировки и диета
Когда вы обращаетесь к эллиптическим тренировкам для похудения, важно помнить, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день, чтобы фактически сбросить килограммы. Многие люди попадают в ловушку, думая: «Я работал сегодня, поэтому я заработал этот кекс». Но вот реальность - используя значение Метаболического Эквивалента Задачи (MET), человек весом 150 фунтов сжигает приблизительно 340 калорий, работая с умеренными темпами на эллиптическом в течение 60 минут. Помните о том, что вы потребляете - эта декадентская закуска может свести на нет всю вашу тяжелую работу.
По данным Министерства сельского хозяйства США, программа похудения состоит из реалистичной цели похудения, снижения калорийности, сбалансированного рациона питания и регулярных физических нагрузок, таких как тренировка на эллиптических упражнениях. Важно помнить, что количество порций и даже небольшая потеря веса могут привести к большой пользе для здоровья.
Прежде чем приступить к планированию снижения веса, поговорите со своим врачом о методе, который подходит именно вам. Потребление калорий и выбор питания различаются для каждого человека, но стремление измениться - и поделиться своими целями с медицинским работником - это хороший первый шаг к потере веса.
