Спринт - это интенсивная анаэробная тренировка, в которой задействовано больше мышечных волокон, чем в традиционных легких или умеренных аэробных кардио-тренировках. Из-за этого спринтеры часто демонстрируют более мускулистые и мощные телосложения, чем бегуны на длинные дистанции. Невозможно сказать, сколько времени потребуется, чтобы разорваться, делая спринты, но практика может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе за счет наращивания мышечной массы и сжигания калорий.
Интенсивность Спринтинга
Самый точный способ измерения интенсивности упражнений - отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Когда вы превышаете 80 процентов своего максимального пульса, вы попадаете в зону анаэробной энергии. Спринтинг попадает в эту категорию, потому что он требует интенсивных сокращений мышц, которые могут быть вызваны только немедленным разрушением запасов гликогена. Кислорода просто недостаточно, чтобы держать вас во время спринта.
Экстремальное сжигание калорий
Чем выше ваш пульс во время тренировки, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки. Если вы хотите быть разорванным, вам нужно найти баланс между наращиванием мышц и сжиганием жира. Поскольку вы не можете бегать в течение длительного периода времени, количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, ограничено. К счастью, спринтерские и другие высокоинтенсивные формы тренировок запускают длительный период сжигания калорий после упражнений, который в разговорной речи называют «эффектом дожигания». На самом деле, до 95 процентов от общего количества сожженных калорий в спринте может произойти после того, как вы покинете трассу, считает доктор Кристофер Скотт, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Университете Южного Мэна.
Влияние на мышцы
Спринтеры максимально сокращают свои мышцы, чтобы достичь максимальной скорости, что приводит к активации мышц, которая превосходит большинство других форм тренировок. Один из процессов, который запускает увеличение числа сожженных калорий и рост мышц, известен как гипертрофия. Этот процесс регенерации мышц происходит при повреждении сателлитных клеток в мышечной ткани в результате интенсивных мышечных сокращений. Кроме того, анаэробная тренировка заставляет ваше тело нарастить выработку тестостерона и гормона роста, увеличивая ваши шансы со временем разорваться.
Предостережения и соображения
Те же аспекты спринта, которые делают его таким эффективным для роста мышц, силы и скорости, также затрудняют выполнение упражнений с регулярностью. Поскольку вашим мышцам требуется время для отдыха и восстановления после спринта, вы не должны делать это в последовательные дни. Кроме того, вам нужно завершить свою тренировочную программу сбалансированной диетой и программой питания, если вы хотите получить как можно больше рвоты. Если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может сжечь мышцы, когда у него заканчиваются жировые запасы после интенсивной тренировки. Съешьте что-нибудь легкое перед тренировкой и ешьте продукты, богатые белком, после тренировки, чтобы дать вашему телу строительные блоки, необходимые для новых мышц.
