Вес воды может искусственно взвинчивать, сколько весов говорит вам вес. В конце концов, шкала измеряет все части вашего тела - мышцы, кости, соединительную ткань, органы и жидкости. В дополнение к увеличению веса, задержка воды может сделать вас опухшим и чувствовать себя неловко раздутым. Если у вас есть возможность завтра - специальная презентация, фотосессия или спортивное мероприятие - для которого ваш вес имеет значение, вы можете принять меры сегодня, которые помогут вам похудеть за ночь. Что бы вы ни делали, не ограничивайте потребление жидкости и не прибегайте к таблеткам с водой, так как это может привести к опасным уровням обезвоживания.
Увлажняй себя, чтобы похудеть
Как бы нелогично это ни казалось, пейте больше воды, чтобы уменьшить задержку воды. Когда вы обезвожены, ваше тело сохраняет жидкость в качестве защитного механизма. Выпейте, чтобы убедить вашу систему, что вы будете поддерживать уровень жидкости в балансе. Это поможет вам смыть лишнюю воду.
Помните, что употребление слишком большого количества воды может привести к состоянию, известному как гипонатриемия. В основном вы потребляете столько воды, что ваши почки не могут работать достаточно быстро, чтобы вымыть ее, и концентрация натрия в крови падает ниже нормы. Хотя гипонатриемия встречается редко, она может привести к таким симптомам, как сильная головная боль, тошнота, спутанность сознания и даже смерть. Потребление воды составляет от 800 до 1000 миллилитров в час - или от 27 до 30 унций - для перегрузки функции почек.
Уменьшите потребление углеводов
Когда вы едите углеводы, ваше тело перерабатывает их, чтобы сохранить в мышцах гликоген. Ваше тело хранит немного воды рядом с каждой молекулой гликогена. Если вы потребляете меньше углеводов - особенно рафинированных и сладких видов - вы можете немного уменьшить запасы гликогена и воду в комплекте.
Углеводы необходимы для нормального функционирования организма. Не устраняйте их полностью - продолжайте есть их в виде водянистых, волокнистых фруктов и овощей. Волокно в свежих продуктах помогает вам обрабатывать стул, а вместе с ним и воду. Кроме того, фрукты и овощи, такие как листовая зелень, огурцы, помидоры и арбуз, способствуют общему потреблению воды, так что вы более увлажнены и с меньшей вероятностью задержите лишнюю воду.
Держите соль в бухте, чтобы остановить задержку воды
Высокое потребление соли приводит к тому, что вы запасаете воду лишней водой, потому что ваше тело пытается поддерживать водно-натриевый баланс для оптимального функционирования. Если он чувствует слишком много натрия, вы сохраните воду, чтобы выровнять концентрацию. Сведите к минимуму потребление соленых закусок и ресторанных блюд на один день, и вы потеряете немного воды за ночь. Придерживайтесь целых, необработанных продуктов, таких как обычное, постное мясо и овощи, которые содержат только природный натрий. Используйте приправы без соли и свежие травы или уксус, чтобы добавить аромат.
Наряду с обычными подозреваемыми с высоким содержанием натрия, такими как деликатесное мясо, хот-доги, консервированные супы и замороженные обеды, многие, казалось бы, здоровые продукты также могут содержать измеримые количества натрия. Например, два ломтика цельнозернового хлеба содержат 300 мг натрия, 1/2 чашки консервированного горошка - 230 мг, а унция соленых орехов - 473 мг. Старайтесь не более 1500 миллиграммов в день, когда вы хотите уменьшить вздутие живота.
Выполните Нежное Упражнение
У вас может возникнуть соблазн потеть с помощью горячей, интенсивной кардио-сессии. Энергичные тренировки могут привести к задержке воды в течение ночи; агрессивные упражнения могут привести к образованию крошечных микротир в мышцах, и ваше тело может реагировать на них, удерживая жидкость. Сопутствующее воспаление также может вызывать задержку жидкости. Вместо этого мягкие тренировки, такие как прогулка или легкая поездка на велосипеде, могут помочь при циркуляции и могут смыть лишнюю воду.
