Как похудеть при поясничном стенозе позвоночника

Пояснично-спинномозговый стеноз представляет собой болезненное состояние, при котором позвоночный канал в нижней части спины сужается, сдавливая спинной мозг и окружающие его нервы. Это может вызвать затруднения при ходьбе или стоянии прямо, онемение или покалывание в местах ниже уровня щепотки, а в крайних случаях - слабость в ногах. Пациенты со стенозом в поясничном отделе позвоночника могут похудеть так же, как и все остальные: за счет сокращения количества потребляемых калорий и увеличения физических нагрузок. Упражнения с болями в спине могут показаться пугающими, но на самом деле это один из наиболее важных элементов управления стенозом позвоночника.

Многие пациенты со стенозом позвоночника любят плавать.

Шаг 1

Делайте упражнения не менее 150 минут каждую неделю. Выбирайте сердечно-сосудистые упражнения, которые не причиняют вам боль. Д-р Грант Купер пишет для веб-сайта Spine-Health, что велосипедные прогулки и плавание являются популярным выбором для пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника. Избегайте сильных воздействий, таких как бег, прыжки со скакалкой и занятия спортом.

Шаг 2

Делайте укрепляющие упражнения не менее двух дней в неделю. Развитие мышц спины может помочь поддержать позвоночник; увеличение вашей гибкости может облегчить боль. Поговорите с инструктором или физиотерапевтом о силовых тренировках, которые подходят для пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника.

Шаг 3

Практика тайцзи. Его медленный темп и акцент на стабильности и гибкости идеально подходят для людей с болями в спине. Хотя тай-чи не сжигает много калорий, любое упражнение, которое строит мышцы и увеличивает гибкость и выносливость, хорошо для общей физической формы.

Шаг 4

Создайте дефицит калорий, сокращая пустые калории из своего рациона. Уменьшите количество сахара, обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров, соды и алкоголя, которые вы потребляете. Замените эти продукты на постное мясо, фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена.

Шаг 5

Обрежьте калории, употребляя овощи в качестве закусок вместо чипсов или крекеров. Используйте салатные тарелки вместо тарелок, чтобы легче контролировать свои порции. Ешьте медленно и осознанно - и остановитесь, когда почувствуете удовлетворение.