Если вы ищете быстрый завтрак, который не испортит вашу диету, вы можете рассмотреть миску каши с молоком. В то время как некоторые хлопья для завтрака могут помочь вам достичь ваших целей, другие содержат избыточные калории и сахар.
Чаевые
Количество калорий в миске каши варьируется в широких пределах в зависимости от типа каши, вида молока и размера порции.
Калории в хлопьях для завтрака
Количество калорий в вашей утренней миске с хлопьями во многом зависит от того, какую кашу вы выбираете и сколько вы наливаете. Некоторые сладкие хлопья с высоким содержанием калорий, но есть некоторые питательные варианты. Клиника Майо рекомендует выбирать сухие завтраки, которые содержат менее 160 калорий в каждой порции.
По данным USDA, в число калорий в популярных злаковых вариантах входят:
- Cheerios: 105 калорий на чашку
- Lucky Charms: 103 калории на 3/4 чашки
- Отруби с изюмом: 188 калорий на чашку
- Петли Froot: 109 калорий на чашку
- Кукурузные хлопья Келлогг: 100 калорий на чашку
Хотя на первый взгляд эти цифры могут показаться невероятно низкими, важно помнить о размерах порций. Исследование, проведенное в декабре 2014 года в Анналах Нью-Йоркской академии наук, показало, что схемы, которые используют компании, чтобы ввести общественность в заблуждение на своих этикетках питания, остаются эффективными. Это особенно верно, когда люди спешат.
Выбор молока для зерновых
Миска каши с молоком может быть быстрым и вкусным способом начать свой день. Есть несколько вариантов для молока, чтобы налить в вашу миску. Калории в каждом типе молочного молока:
- Цельное молоко: 149 калорий на чашку
- 2 процента молока: 122 калории на чашку
- 1 процент молока: 102 калории на чашку
- Обезжиренное молоко: 83 калории на чашку
Есть некоторые недостатки в выборе коровьего молока на завтрак. Диета с большим количеством молочных продуктов может привести к повышенному риску переломов, диабета, проблем с сердцем и даже некоторых видов рака. Таким образом, вы можете выбрать растительные альтернативы молочным продуктам.
Калории в растительном молоке варьируются в зависимости от вкусов и подсластителей, которые использует производитель, но Министерство сельского хозяйства США сообщает следующие средние значения:
- Несладкое миндальное молоко: 39 калорий на чашку
- Подслащенное ванильно-миндальное молоко: 91 калория на чашку
- Соевое молоко: 80 калорий на чашку
- Кокосовое молоко с сахаром: 74 калории на чашку
Здоровая ли каша для завтрака?
Подсчет калорий - не единственный важный фактор, который следует учитывать при выборе здорового завтрака. Вы также должны стремиться получить необходимое количество витаминов, минералов и макронутриентов для ваших целей. В зависимости от того, что вы выбираете, хлопья с молоком могут быть частью здоровой диеты.
Некоторые производители обогащают свои злаки дополнительными витаминами, которые могут помочь вам соответствовать рекомендуемым ежедневным значениям этих питательных веществ. Кроме того, систематический обзор фактических данных в выпуске журнала Advanced Nutrition за сентябрь 2014 года показал, что употребление в пищу некоторых видов хлопьев для завтрака может помочь людям:
- Снижение уровня холестерина
- Улучшить функцию в кишечнике
- Поддерживать здоровый вес
- Снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
Всесторонний обзор в журнале Food Science and Technology за январь 2018 года показал, что соевое молоко является наиболее питательной и популярной альтернативой коровьему молоку. Однако, некоторые люди могут избежать этого из-за его вкуса и анти-питательных веществ. Миндальное молоко также является сбалансированной альтернативой.
