Количество калорий и граммов жира, которые должна потреблять женщина, варьируется в зависимости от возраста и уровня физической активности. Чем более вы активны, тем выше ваша ежедневная потребность в калориях и граммах жира.
Калории
Умеренно активные девочки в возрасте от 9 до 13 лет должны потреблять от 1600 до 2000 калорий в день, согласно американским руководящим принципам питания США. Девочки-подростки в возрасте от 14 до 18 лет должны потреблять около 2000 калорий в день, а женщины в возрасте от 19 до 30 лет - от 2000 до 2200. Если вы умеренно активная женщина в возрасте от 31 до 50 лет, вам необходимо около 2000 калорий в день. Если вы старше 50 лет, вам нужно около 1800. Сидячие женщины требуют меньше калорий, в то время как активные женщины требуют больше.
Соображения
В соответствии с руководящими принципами Министерства сельского хозяйства США дети и подростки в возрасте от 4 до 18 лет должны потреблять от 25 до 35 процентов своей общей суточной калорийности. Взрослые старше 18 лет должны получать от 20 до 35 процентов своей общей суточной калорийности. По данным Американской ассоциации кардиологов, потребление насыщенных жиров не должно превышать 7 процентов от общего ежедневного количества калорий.
Граммы жира
Используя рекомендации по процентным ставкам USDA, вы можете рассчитать, сколько граммов жира вы должны употреблять каждый день. Найдите рекомендуемое количество калорий для вашего возраста, рассчитайте соответствующий процент калорий от жира и разделите результат на девять, так как каждый грамм жира содержит 9 калорий. Например, если вы умеренно активная женщина в возрасте от 31 до 50 лет, ваше общее ежедневное потребление калорий составляет 2000 калорий. Из них от 20 до 35 процентов должны поступать из жира, что составляет от 400 до 700 калорий. Разделив эти калории на 9, вы получите суточную норму примерно от 44 до 78 граммов жира.
