Футбол напряженный и требует большой физической выносливости, а правильное увлажнение уменьшит риск получения травм, а также поможет вам поддерживать максимальный уровень физической подготовки после матча. Вы должны потреблять больше воды и жидкости, чем обычно, играя в футбол - или в любой другой вид спорта - чтобы восполнить потерю жидкости из-за пота, помогая вам оставаться сосредоточенным и в отличной физической форме.
Потеря воды во время тренировки
Количество воды, которое вы теряете во время упражнений, зависит от степени интенсивности, а также от погоды. Если вы играете в футбол в жаркую погоду, вам нужно будет потреблять больше жидкости. Американский совет по физическим упражнениям заявляет, что один час физических упражнений может привести к потере более четверти воды. Пейте воду на протяжении всего матча, независимо от того, чувствуете ли вы, что вам это нужно или нет. Научно-исследовательский институт спорта Gatorade рекомендует пить достаточное количество жидкости, чтобы вес вашего тела в конце любого матча - легкое тренировочное упражнение или более интенсивная игра - находился в пределах 2, 2 фунта от вашего начального веса.
Будьте гидратированы до, во время и после
Правильная гидратация начинается за 24 часа до начала матча. Большая часть вашего потребления должна быть из напитков, примерно 80 процентов, а остальная часть вашего потребления жидкости поступает из пищи. MedlinePlus рекомендует минимум шесть-восемь стаканов жидкости в 8 унций каждый день, учитывая среднюю температуру, влажность и физические упражнения. Американский совет по упражнениям предлагает пить от 17 до 20 унций воды за два-три часа до начала матча и от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут игры. После этого выпейте 8 унций жидкости.
Выбор жидкости
Вы можете увлажнять с различными жидкостями - включая чай, сок или соду - хотя вода считается оптимальной. Американский совет по упражнениям рекомендует воду как лучший выбор, хотя напитки, содержащие электролиты, рекомендуются, если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями в течение как минимум 45-60 минут. Электролиты - это минералы, которые содержатся в вашей крови и жидкостях организма, и они влияют на количество воды в вашем организме, а также на работу мышц. Вода не содержит электролитов; Пейте спортивные напитки или кокосовую воду, каждый из которых содержит электролиты, чтобы пополнить запасы. Как правило, регидратация происходит быстрее, когда в напитке содержится немного натрия.
