Дефицит витамина B12 в вашем рационе может привести к проблемам с пищеварительным трактом, симптомы которого могут включать вздутие живота и газы. К счастью, можно увеличить количество B12, которое вы принимаете, через продукты питания, добавки и предписанные инъекции, чтобы помочь уменьшить газ и вздутие живота, которые может вызвать недостаток B12.
Шаг 1
Ешьте продукты, содержащие витамин B12, например, 6-1 / 2 унции. тунца, 6 унций говяжьего фарша, 3 унции. курицы, четырех яиц, двух чашек йогурта или двух порций сухого завтрака, обогащенного витамином B12. Употребление этих количеств обеспечивает рекомендуемое вами ежедневное количество витамина В12 без дополнительных источников. Тем не менее, согласно сбалансированному рациону продуктов, содержащих витамин B12, минимальная суточная потребность в организме может составлять от 2, 4 до 2, 8 мкг витамина B12, сообщает Управление пищевых добавок. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, он может помочь уменьшить желудочный газ - симптом, вызванный недостатком B12.
Шаг 2
Принимайте одну витаминную комплексную добавку в день с каждым приемом пищи, чтобы уменьшить газ. В-комплекс содержит витамин В12 и другие витамины группы В. Прием B-комплекса позволяет избежать дисбаланса витамина B, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда.
Шаг 3
Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы он мог проверить вас на дефицит витамина B12, если употребление в пищу продуктов с высоким содержанием B12 и прием пищевых добавок не могут облегчить ваш желудочный газ. Он может назначать ежедневные инъекции В12, чтобы облегчить желудочный газ и другие симптомы дефицита витамина В12.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Продукты с высоким содержанием витамина B12
Витамин В-комплексная добавка
Инъекции витамина В
Чаевые
Поговорите с врачом относительно дефицита B12 и ваших симптомов. Он может прописать изменения в диете, безрецептурные добавки или возможный рецепт для повышения уровня B12.
