Следить за изменяющимся телом - это искусство и наука. Наращивание мышц, удержание воды и взвешивание в разное время каждый день - это лишь несколько примеров того, как ваш вес может сильно колебаться со дня на день. Если вы худеете, вы можете определить несколько методов, например, измерения тела, вычисление индекса массы тела и определение соответствия одежды. Если вы используете более одного метода для отслеживания вашего прогресса, вы сможете более точно определить, похудели ли вы.
Шаг 1
Взвесьте себя с последовательным графиком, чтобы определить точность. Делайте это утром до завтрака, но после посещения туалета. Снимите одежду и обувь, прежде чем взвесить себя. Ведите таблицу, чтобы определить, потеряли ли вы вес или другие факторы способствуют временному увеличению веса, например, менструальный цикл.
Шаг 2
Рассчитайте свой индекс массы тела. Ваш ИМТ уменьшается, когда вы худеете. Рассчитайте эту цифру, умножив свой вес в фунтах на 703. Разделите эту цифру на свой рост в квадрате. ИМТ может увеличиваться при наборе мышечной массы, и это не всегда самый точный способ определения потери веса.
Шаг 3
Измерь себя. Ваш вес может колебаться в зависимости от того, сколько мышц вы набираете или теряете, и сколько веса воды вы набираете или теряете. Но измерения помогают вам увидеть, что ваше тело становится меньше, даже если ваши масштабы не таковы. Измеряйте живот, плечи, шею, бедра, линию груди, грудь и задницу каждую неделю и сравнивайте их с результатами предыдущей недели.
Шаг 4
Следите за тем, как сидит ваша одежда. Ищите слабость в ногах, талии и груди. По мере того, как вы худеете, ваша одежда становится более свободной, а размер, который вы носите, уменьшается. Проверьте, чувствует ли ваша обувь также более свободную, потому что потеря веса может уменьшить размер вашей обуви.
Шаг 5
Измерьте жир вашего тела. Когда вы теряете жир, вы теряете вес. Приобретите весы с помощью прибора для измерения содержания жира в организме или попросите врача или специалиста по фитнесу использовать штангенциркули для оценки процентного содержания жира в организме. Используйте калькулятор жира тела Американского совета по упражнениям, если у вас нет доступа к другим методам. Запишите ваши измерения и сравните их с будущими измерениями, чтобы определить потерю веса.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Измерительная лента
Масштаб
Штангенциркули жира