Компания ExerHealth, а затем и Icon Health & Fitness, с 1989 года производят линию тренажеров под названием HealthRiders. Тренажер HealthRider Total Body Aerobic Fitness был ранней моделью, которая больше не производилась, но вы все равно можете найти ее в спортивных залах или на тренажерах. рынок подержанного оборудования. HealthRider держит вас в постоянном движении, чтобы улучшить вашу сердечно-сосудистую форму. Нажимая педали педалей и по-разному захватывая руль и штангу машины, вы можете укрепить различные группы мышц для достижения полной тренировки тела.
Шаг 1
Прежде чем начинать сеанс HealthRider, разогрейтесь от пяти до 10 минут легкой кардио-активности - например, быстрой ходьбы.
Шаг 2
Отрегулируйте сиденье машины, повернув ручку под сиденьем, а затем расположив сиденье в соответствии с длиной ваших ног. Когда сиденье правильно расположено, ваши ноги должны быть прямыми - но не совсем заблокированными - когда вы нажимаете педали ногами.
Шаг 3
Оставьте руль в «стандартном» положении, а панель подъема - в самом нижнем положении, когда вы начнете пользоваться машиной.
Шаг 4
Поставьте ноги на нижние педали машины, так чтобы ступни ног были в центре обеих педалей. Направляйте пальцы вперед, когда вы нажимаете на педали.
Шаг 5
Потяните руль на себя, одновременно нажимая на педали ногами. Отодвиньте планку руками, чтобы завершить одно повторение. Выполняйте от 20 до 30 повторений в минуту, когда начинаете пользоваться машиной. Работайте энергичнее, так как ваше состояние улучшается.
Шаг 6
Возьмитесь за руль с обоих концов и выполните основные двухтактные движения, чтобы нацелить мышцы предплечья и спины. Возьмитесь за планку прямо внутри изогнутых частей и сожмите ее, когда вы тянете ее, чтобы сместить фокус на мышцы предплечья.
Шаг 7
Нацельтесь на верхние руки, держа штангу за ручку под рукой рядом с центральной стойкой.
Шаг 8
Возьмите центральную стойку одной или двумя руками, чуть ниже руля, чтобы проработать грудь, бицепс, квадроциклы и подколенные сухожилия.
Шаг 9
Выполняйте от 30 до 40 повторений в более быстром темпе - используя любую хватку, какую пожелаете - чтобы завершить основную часть вашей тренировки. Переключитесь на широкий захват и постепенно замедляйте свои повторения в течение нескольких минут, чтобы остыть.
Чаевые
Постепенно увеличивайте темп своих повторений по мере знакомства с HealthRider. Постарайтесь выполнить до 50 ударов в минуту в течение 30-40 минут, используя различные захваты для нацеливания на разные мышцы.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
