Кашель - особенно когда он сопровождается другими симптомами простуды, такими как чихание, мышечные боли, боль в горле или насморк - часто может использоваться как оправдание, чтобы не работать. Однако, в зависимости от тяжести вашего кашля, физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше и отвлечься от кашля или плохого самочувствия. При кашле необходимо принимать во внимание ряд факторов.
Гимнастика с кашлем
Используйте свои собственные суждения при упражнениях с кашлем. По словам Клиники Майо, тренировки с простудой, как правило, в порядке. Симптомы, возникающие из-под шеи - насморк, чихание и насморк - не являются причинами, по которым следует избегать тренировок. Однако, если у вас сильный и постоянный кашель с болью в груди, тренировка может ухудшить ваш кашель и усилить боль в груди. Вам также следует подождать, чтобы заняться спортом, если у вас жар, сильная усталость или мышечные боли.
Упражнение с осторожностью
Участвуйте в упражнениях с низким воздействием, если вы решите тренироваться с кашлем. Упражнения с низким воздействием могут помочь вам извлечь выгоду из упражнений, включая поддержание веса, контроль стресса и профилактику заболеваний - без излишней нагрузки на организм. Попробуйте использовать эллиптический тренажер, гребной тренажер или стационарный велосипед. Прогуляться. Имейте в виду, что, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, взрослым требуется не менее 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания здорового веса.
При работе в тренажерном зале используйте антибактериальные салфетки и гели для рук. Протрите оборудование до и после его использования для безопасности себя и других. При выходе из спортзала используйте антибактериальный гель для рук, чтобы убить других микробов.
Попробуйте новый вид деятельности
Займитесь йогой или пилатесом. Сосредоточьтесь на связи между разумом и телом, которую могут предложить йога и пилатес. Йога и пилатес могут помочь вам увеличить силу и гибкость и расслабиться, что может быть полезно при кашле или болезни.
Проверьте с вашим доктором
Перед тренировкой с кашлем и простудой обратитесь к врачу, особенно если симптомы вашего кашля сохраняются в течение более двух недель. Ваш лечащий врач может помочь исключить более серьезные заболевания и предоставить вам информацию о том, когда безопасно снова участвовать в упражнении.
Симптомы астмы, вызванной физической нагрузкой, могут начаться во время тренировки, но могут ухудшиться вскоре после остановки. Это состояние обычно можно лечить с помощью ингаляционных лекарств.
Чаевые
Держите свое тело увлажненным, неся с собой бутылку воды во время тренировки.
Предупреждение
Если в какой-то момент во время тренировки ваш кашель усиливается, прекратите упражнение и расслабьтесь.
