Ходьба может привести к болям и жжению, особенно при ходьбе на большие расстояния. Эти неудобные побочные эффекты могут сделать ходьбу, будь то для тренировки или отдыха, неприятным занятием. Причины болей в ногах и воспаления различны, поэтому вы должны правильно определить, что подстегивает эти симптомы, чтобы правильно лечить ваши ноги. В большинстве случаев боли в ногах и жжение не являются серьезной проблемой для здоровья, но поговорите со своим врачом, если вы испытываете их на регулярной основе.
Примерка обуви
Одной из причин болеть и жечь ноги является обувь, которая не подходит должным образом. Слишком тугие туфли могут вызвать дискомфорт и помешать вам ходить. Некоторые ходоки заставляют себя ходить в новых туфлях, которые слишком туго, полагая, что обувь сломается и будет соответствовать ноге. Никогда не покупайте туфли, которые не подходят должным образом и комфортно с момента первой попытки. Выберите пару спортивной обуви, которая обеспечивает плотную посадку, но не настолько плотную, чтобы они толкали ваши пальцы ног или давили по бокам ваших ног.
Вентиляция обуви
Чувство жжения часто развивается, когда обувь не обеспечивает надлежащую вентиляцию, чтобы держать ноги в прохладе. Большинство спортивной обуви для ходьбы и бега имеют сетчатый верх, который пропускает воздух. Сетка позволяет свежему воздуху проникать в обувь и способствует испарению пота. Если ваши ноги слишком потные, трение между ступнями и обувью увеличивается, что может вызвать чувство жжения и зуда. Носите обувь для ходьбы, которая обеспечивает некоторую систему вентиляции, и носите воздухопроницаемые носки, которые могут способствовать испарению воды. В таких случаях хлопчатобумажные носки лучше, чем нейлоновые.
Расстояние пешком
Начни медленно. Хотя ходьба может показаться легкой физической нагрузкой по сравнению с другими упражнениями, она может отразиться на вашем теле, особенно на суставах и стопах. Относитесь к своей программе ходьбы, как к более напряженной программе упражнений, и вначале ставьте небольшие цели. Начните с 15-минутной прогулки в течение первой недели и добавляйте от 2 до 3 минут к прогулкам каждую неделю. Таким образом, ваши ноги постепенно привыкнут к вашей новой рутине, и вы уменьшите вероятность развития болей и жжения.
Поддержка Arch
У ног есть три основных типа арки: нейтральная арка, низкая арка - также называемая плоским флотом - и высокая арка. Ни один из этих типов арки автоматически не означает, что у вас будут проблемы при ходьбе, но очень плоские ноги или высокая арка ноги могут вызвать сильную боль в ногах. Ключ должен носить обувь, которая должным образом поддерживает ваш тип арки. Многие спортивные ботинки разработаны с учетом конкретных типов арок. Вы также можете обратиться к стелькам для дальнейшей поддержки. Стельки обычно изготавливаются из мягкого синтетического материала или гелевых прокладок; вставьте их в башмак, чтобы поддержать вашу арку.
