Разве мысль о работе с больными мышцами заставляет вас съеживаться? Если ваши ноги напрягаются, когда вы встаете с постели, или вам трудно мыть волосы из-за болей в плечах, то у вас может возникнуть мышечная болезненность с задержкой начала или DOMS.
Небольшой дискомфорт или болезненность, которые вы ощущаете в мышцах в течение нескольких дней после тренировки, - это нормально, особенно если вы только что увеличили интенсивность тренировки или попробовали что-то новое. Но если боль, которую вы испытываете, невыносима или мешает повседневной деятельности, вы можете пересмотреть свою текущую программу тренировок.
Тем не менее, если то, что вы чувствуете, является типичным DOMS, вы можете спросить, нормально ли работает с больными мышцами.
Чаевые
Хотя продолжать тренировку с воспаленными мышцами не обязательно, вы можете взять более чем несколько выходных, если вы испытываете острую, сильную или постоянную боль.
Что такое задержка мышечной боли?
Во время тренировки ваше тело испытывает небольшие разрывы мышечных волокон. Это микроскопическое повреждение, вероятно, является причиной DOMS. По данным Американского колледжа спортивной медицины, боль, которую вы чувствуете, является побочным эффектом процесса восстановления, который происходит в ответ на это повреждение мышц.
Этот дискомфорт или болезненность обычно проявляются через 12-24 часа после физической активности. Но не удивляйтесь, если вы почувствуете наибольшую боль примерно через 24-72 часа после тренировки. DOMS может случиться, если вы начнете новое упражнение или вернетесь к тому, чего не делали в течение некоторого времени. Это также может произойти, если вы увеличите интенсивность деятельности.
Тренируясь с больными мышцами
Вы когда-нибудь задавались вопросом, является ли мышечная боль после тренировки хорошей или плохой? Если вы активны большую часть недели, есть большая вероятность, что вы точно знаете, каково это чувствовать послезавтрашний ожог. В то время как работа с мышечной болезненностью является частью тренировки, испытывать болезненный дискомфорт, который серьезно ограничивает вашу повседневную деятельность, нет.
Чтобы определить, следует ли вам работать с воспаленными мышцами, вам нужно оценить степень боли. Так как многие действия могут вызвать DOMS, обратите внимание на то, как долго длится боль. Вообще говоря, DOMS может длиться от трех до пяти дней.
В то время как эксперты говорят, что тренировки с воспаленными мышцами обычно нормальны, вам нужно знать о любой острой, сильной или постоянной боли. Если вы испытываете это, прекратите тренироваться и отдохните. Если боль значительно влияет на вашу повседневную деятельность, пришло время обратиться к врачу.
Тренировки, которые работают с больными мышцами
Если у вас болит, но вы все еще хотите оставаться активным, вам стоит изменить свою рутину. Ходьба, плавание низкой или средней интенсивности, мягкая йога или медленная езда на велосипеде - все это поможет вам поддерживать активность, сводя к минимуму дальнейшую болезненность мышц.
Старайтесь не нацеливаться на группу мышц, которая причиняет вам наибольшую боль. Например, если ваши ноги действительно болят, попробуйте плавание с низким воздействием. Ключом к работе с больными мышцами является медленная работа и низкий уровень воздействия. Это прекрасное время, чтобы сосредоточиться на разминке, расслабиться и потратить дополнительное время на растяжку.
