Это давний вопрос: поднимать или не поднимать перед спортом или деятельностью? Есть несколько способов ответить на этот вопрос. Однако, независимо от того, с какой стороны аргумента вы выступаете, одно можно сказать наверняка - силовые тренировки являются неотъемлемым компонентом вашей общей программы фитнеса.
Влияние силовых тренировок
Когда вы поднимаете вес, это влияет на ваши мышцы и общую энергию. Во время тренировки тренировка с отягощениями вызывает образование микроскопических разрывов в волокнах и соединительной ткани мышц. Ваши мышечные волокна становятся толще и сильнее, восстанавливая эти слезы. Ваше сердце и частота дыхания также увеличиваются, что заставляет ваше тело быстрее уставать. Все, что вы делаете после утомления, вы будете делать менее эффективно. Это, конечно, приводит к меньшей выгоде навыку, который вы пытаетесь улучшить.
Какова твоя цель?
Алиса Холланд, физиотерапевт и клинический директор «Stride Strong Physical Theory» в Хиллсборо, штат Орегон, говорит, что знание того, стоит ли подниматься до или после бокса, зависит от множества факторов. Она рекомендует поднимать тяжести, которые воздействуют на спину и плечо / лопаточные стабилизаторы перед тренировкой по боксу.
«Бокс очень тяжелый вид спереди, и хорошая форма бокса имеет тенденцию толкать боксеров в приподнятую и затяжную позу», - говорит она. «Это предрасполагает боксеров к удару ротаторной манжеты», что является распространенной травмой, которая вызывает боль в узком пространстве между костями плеча.
Перед тренировкой ей нравится делать несколько упражнений на стабилизацию лопатки, таких как ряды, выпадение широты, ряды TRX - все, что нужно для работы с ромбоидами, средней и нижней трапецией. Делая это, говорит Холланд, «начальная нагрузка и первичная» активация этих мышц, так что бокс позже становится немного более сбалансированным.
Что касается регулярного подъема, такого как кудри бицепса, подталкивание трицепса и т. Д., Голландия не рекомендует выполнять «тренировку для укрепления силы» перед боксом (большой вес, низкие повторения).
«Вы уже устали много мышц и предрасположите вас к большей усталости и, возможно, травме, когда вы занимаетесь боксом (особенно с тяжелой сумкой)», - говорит она. Вместо этого она говорит делать тренировку на выносливость с использованием веса (то есть, низкий вес, высокие повторения), потому что это не будет сильно утомлять ваши мышцы.
Тренер из Нью-Йорка Джеймс Шапиро (James Shapiro) говорит, что, добавляя бокс в свою тренировочную программу, вы должны знать, на какую роль вы рассчитываете классифицировать бокс. Он объясняет, что если вы используете его для подготовки, вы хотите использовать вес или сопротивление. тренироваться перед боксом, потому что вы будете выполнять более высокую интенсивность с вашими весами. Бокс будет больше использоваться в конце как финишер.
Однако, добавляя его в цепь, он говорит, что вы можете выбирать вес для своего бокса, если интенсивность низкая и это не влияет на скорость вашей руки. В случае бокса для кардио, он советует не использовать веса до и после бокса, потому что поддержание повышенной частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени вынуждает организм использовать кислород больше как источник энергии, а не как запасенную энергию.
